改善情绪的正念疗法——简要目录

    第一部分 抑郁悄然而至      对于大多数人来说,抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃,当我们丧失了重要的东西,被羞辱被打击的时候,抑郁便悄然而至。     第1章    抑郁的根源      烦恼总是挥之不去      烦恼变成长期抑郁      抑郁症的结构      第2章 觉察是一种治疗方式      抵抗抑郁只会更抑郁      探索情绪的作用      情绪是行动的信号      心境和记忆      不要总是追问自己      正念:觉察的种子      第二部分 每时每刻都可以练习      “我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中,我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走,来向当前的状态敞开怀抱。     第3章  尝试正念      体会每一口的滋味      保持觉察状态      活在当下      别把短暂的想法当真      正念训练需要意志力      直接去体验      超越寻常的目标追求      第4章 正念式呼吸和行走      觉察的入口      训练气定神闲      正念式呼吸      正念式行走      从无觉察到觉察      第5章 重新看待世界      避开沉思式思维      去体验而不是想象      全身扫描:躺姿冥想练习      早晨醒来时的正念      第三部分 改变抑郁状态      或许所有令我们害怕的事物,从最根本的意义来说,都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起,我们要学会和我们的情绪对话,通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。     第6章 和你的情绪对话      各种各样的情绪      为何关掉收音机      打开新的可能性      迷宫中的老鼠      正念式瑜伽*      把身体作为整体      读出你的示数      第7章 善待我们的情绪      信任身体的觉察力      抵达极限      转变不良情绪      我们身体是一间客房      第8章 把想法看成大脑的作品      把想法只当做想法 2     警惕自我批评式的评价      善待思维和情绪      无选择性的觉察      第9章 日常生活中的正念      呼吸空间的练习      觉察和承认      使用呼吸空间技术      呼吸空间技术是一扇门      选择的自由      第四部分 改造你的生活      如果我们能够活在当下,让事情按照它们的本来面目存在,那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的,就在你无法预言的未来,正念的奇迹发生着。     第10章 完全地活着      从长期抑郁中释放自己      佩吉的故事      戴维的故事      第11章 把正念融入你的生活      现在开始系统地参与      注意事项      作者简介