你就是脸皮太薄！——我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星

我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星 害羞是一种诅咒。害羞使我感到在别人的世界里我是一个多余之客。毫无疑问，害羞是最糟糕的一种性格。我情愿惹人讨厌或者粗野无礼，也不想要脸皮太薄。至少，惹人讨厌或者粗野无礼的人都不会因为惹人讨厌或者粗野无礼而感到烦恼。 ——美国俄亥俄州托雷多市，饱受害羞之苦的戴夫 回想我们祖父母生活的时代，那时网络交友还只是某个尚未出生的电脑神童头脑中一闪而过的念头，而所谓的“交朋友”还只是“见面、相识、交往”的意思。如果祖母当年因为太害羞、脸皮薄而不敢参加聚会，祖父也只敢躲在卧室里默记客人的外套品牌，那么也就不会有你在这里读这本书了。 多年以来，害羞者的处境并没有多大改变。善意的朋友和家人仍然会告诉你：“怕什么，你只管逼着自己……参加聚会……与她约会……跟他聊天……要求加薪……加入会谈……在会上发言……”难道他们不知道这有多困难吗？难道他们不知道那种焦虑不安的感觉，那种想要成为隐身人的感觉，那种担心说些蠢话的惶惑，那种想说点什么却又没有勇气开口的烦恼？你知道自己有很多的优点，如果你能摆脱羞怯，一切痛苦都会烟消云散，你才能过上正常的生活。 我曾亲身体会过羞怯的那种切肤痛苦。就在我工作多年以后，每当和陌生人说话时，我的脸仍然还会红得像红萝卜，脸皮比所有人都薄。我至今仍记得在晚会上我是怎样地站在角落里，希望自己的裙子能变成和壁纸一样的颜色，好让我消失得无影无踪。我那时要是能有一本像这样的书就好了。很高兴现在我可以将这本书呈现给你。 20世纪40年代的科学研究给我们带来了能够拯救数百万生命的珍贵礼物——青霉素。最近几年科学研究的结晶则能使数百万的害羞者免除羞怯的痛苦。这一结果得益于社会学、精神病学、遗传学、生物学、生理学和药物学方面最近几年在羞怯方面的前沿研究。羞怯研究几乎和菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）、伯纳德•卡尔杜奇（Bernardo Carducci）、杰罗姆•卡根（Jerome Kagan）等名字是同义词。我从他们那里获益良多，你也可以从他们的突破性研究中获得进一步的启迪。而本书中的所有内容，都得益于医学界和心理学界专家们的近期研究成果。根据他们的研究，我创造了85条“羞怯克星”——用于治疗或者减缓害羞者的羞怯。 只要你愿意花时间来练习每一条羞怯克星，你的脸皮薄很快便会成为昨日的记忆。对此我有信心，因为我本人就曾经是一个害怕见人、恨不得隐居世外的女孩，但现在我却自信满满，经常在全国各地讲学，接受媒体采访，在任何场合都能应对自如。如果这套羞怯克星能够改变一个连见到自己影子都害羞的女孩，那么对你肯定也会有效。 亲爱的自我救助的朋友们，下面我想讲一讲怎样才能从本书中获得最大收益。首先，请按章节顺序通读本书，以便了解每一条羞怯克星的意义。然后，根据每项练习的难度来确定哪些对你最富有挑战性，以此来确定练习每条克星的顺序——当然应该是从易到难。然后就可以开始行动了。请勿跳过第11章：和家人一起面对害羞。你会在这一章找到有关你个人羞怯问题的很好的答案。如果你有害羞的孩子，或者你担心孩子会害羞，可以在这一章找到特殊的方法来预防或者减缓他们的羞怯。 小时候，我也曾问过其他小朋友都问过的问题：“为什么天空是蓝的？”“夏娃有肚脐吗？”“有史以来最好的东西是什么呢？”但我却不曾问过“我为什么这么害羞”。我不在乎为什么，我只想尽快找到摆脱羞怯的方法。然而，作为一个过来人，我意识到追根求源的重要性。这样做能够让你了解一个真实的自己，知道自己该有什么样的预期，以及如何采取行动。 我曾听到害羞的人这样说—— “一定是爸爸妈妈的错。” “都是那些邻居的坏孩子说了我的坏话才让我变成这样的。” “我觉得这一定是遗传的关系。” 在本书的后半部分，我将会对羞怯的原因进行逐条分析。但在此之前，我想援引一位女演员——现在我发现她也是一位伟大的思想家——的话，她曾与害羞，所谓“脸皮不够厚”进行了一生的搏斗。我们的教育告诉我们，这一切都怪他人，怪我们的父亲、姐妹、兄弟、学校、老师。你可以责怪任何人，但从来不会责怪自己。但这从来都是自己的错，因为只要你想改变，你就能改变这一切。道理就是这么简单，不是吗？ ——凯瑟琳・赫本 你以后会明白，每个人羞怯的原因都不一样。你还会知道你属于什么类型的害羞者。比如说，你可能是一位高度敏感的害羞者，天生带有胆怯的秉性；你也可能是一位情境式害羞者，深受父母以及青少年时期经历的影响。我将这一部分置于本书的最后，因为，如果你和以前脸皮不够厚的我一样，或许也会直奔克服羞怯的方法，然后才会对羞怯“原因”一探究 竟。然而，如果你想更为深刻地理解各种克服羞怯的技巧，某一章节你也可以先“读”为快。 本书的实例都是来自我自己痛苦的害羞、脸皮薄的经历，以及其他我认识的害羞者的亲身经历，还有一些是我“害羞研习班”上的学生的经历。起初，我还以为让害羞者参加“害羞研习班”，就好像告诉害怕老虎的人去动物园的老虎笼子里参加“我怕老虎”俱乐部。然而，值得高兴的是，还真有害羞者来参加了，而且还愿意公开分享他们的经验。我请他们将自己成功与失败的经验教训发送到我的电子信箱里，因此你读到的都是他们的原话。书中还有一些书信选摘，都是我的其他几本书和免费电子月刊的读者写来的（这本电子月刊可以到我的网站www.lowndes.com注册索取）。书中还附有所有信件作者的大名，有些作者不愿意透露真实姓名，因此使用了化名。此外，为了行文更加自然，不至于满篇都是“他”“她”“他们”“某些害羞者”“许多害羞者”“多数害羞者”等，请允许我使用“你”来代替。当然，本书中所讲的内容并非完全针对你。因此，如果“你”字让你听起来好像我在指手画脚，请不要认为我是在针对你。书中得出的结论都是建立在对害羞者整体的研究和统计的基础之上的。请理解我的良苦用心。我只是想把书写得容易读一些，书中的“你”只是泛指，所以请不要感到受伤害，好吗？ 我们还是言归正传吧，以便你能早日告别羞怯，脸皮厚一点，没啥大不了。 我曾经非常害羞。我一正视别人的脸就脸红。在别人面前，我总是局促不安，浑身冒汗。由于缺乏自信，自我评价低，我总是觉得低人一等。但有一天，我开始质疑这一切。我意识到没有人比我强。谁说我一无是处？我看那些让我感觉自卑的人自身也不见得有多么了不起、多么成功，那么我又何必理睬那些人对我的说三道四呢？他们根本没有资格作出这种评论。 ——澳大利亚悉尼市的托尼