自我训练——一种新的自我治疗方式

    为什么你会翻看这本书呢？是不是最近焦虑过多，还是因为最近那些惶恐、失控的情绪让你觉得焦虑、沮丧？可能最近你和人交谈时显得不太友善；也可能睡眠不如过去，总是觉得心情不佳。也许你已经有点抑郁症的状况了，觉得疲倦、无助，或者就是觉得自己很失败。有时就是想要放弃。    你也可能会觉得困惑，但是有一点可以肯定，那就是：生活本不应该这么糟糕的。你希望有人能帮你找到答案，并且最好现在就告诉你！你可不想再浪费时间了。    好，那我们现在就开始。以下是一组自我测试题，可以让你知道通过阅读本书能有什么收获。    自我测试适合我吗？    用“是”或“否”来回答如下问题：    是否我经常会想“要是……该怎么办”一类的问题。    是否我经常走神。    是否我过于焦虑。    是否我常常觉得疲惫不堪。    是否我很难集中注意力。    是否我很难在限期之前完成工作。    是否我对自己的健康状况感到担心。    是否我常觉得自己处在崩溃的边缘。    是否我常常觉得很悲伤。    是否我入睡有困难。    是否我常常怀疑自己（比如，我锁门了吗？别人是不是觉得我话太多了？）    是否我对很多事情都持怀疑态度。    是否我没什么安全感。    是否我起得很早。    是否一天之中，早晨对我来说最难捱。    是否我担心把事情搞砸。    是否我对自己的外貌过于专注。    是否我非得以自己的方式来做事。    是否我无法放松。    是否我对时间很敏感。    是否人永远都无法绝对安全。    是否我对问题总是夸大其辞。    是否我觉得惶恐。    是否躺在床上时是我觉得最安全的时刻。    是否我过于敏感。    是否我总希望自己变成别的人。    是否我害怕变老。    是否生活中总是充满了一个接一个的问题。    是否好像没什么指望可以让我感觉好点儿。    是否我经常坐立不安。    是否我有开快车的倾向。    是否我有恐惧症（比如特别害怕呆在封闭的空间、桥上、空旷的地方或是社交场合中）。计算一下自己回答“是”的题目数。10个或低于 10个说明你的自我调节能力还不错。“自我训练”可以帮助你摆脱一些生活中的小挫折。经过训练后，你会越来越不容易受到自己情绪的困扰，社交和个人生活的各方面都会有改善。更重要的是，你可以用这种很有活力的方式来面对自己的生活，让自己本来就健康的生活变得更加健康。    如果在11~20个之间，说明你有点缺乏信心，但不太严重。“自我训练”可以快速便捷地帮助你摆脱焦虑和抑郁所产生的局限，从而对生活能采取更自然的生活方式。    如果高于20个，说明你的焦虑和抑郁的症状已经很严重了。对你而言，应马上用“自我训练”的办法来解决自己的问题。只要有耐心，坚持不懈，完全可以解决目前出现的这些症状。    我知道，因为那些固有的观念，我不可能马上就说服你。但现在，你只需要承认一个事实即可，那就是不管你现在有多焦虑，多抑郁，心底却似乎总有股什么力量在促使你阅读这本书。这股力量，其实就是你自己内心中并没有放弃的部分，是你个性中健康的部分，你的这一健康的部分想要解决长期以来困扰你的问题。而这也是我们“自我训练”方法想要努力的对象，要激发出你内心中健康的你。