睡眠，最自在的修行——第一日 强健身体，放松神经

俗语云：药补不如食补，食补不如觉补。睡眠对于生命而言至关重要。然而，在现代人群中失眠的现象日渐普遍，越来越多的人深受其扰。在我的瑜伽会所，每有新会员加入都会对其身心状况进行详细的了解、记录，以为其制定瑜伽修习方案。经过统计，睡眠障碍问题最为突出，且他们大多尝试过很多方法，但收效甚微。为此，我们在实际教学当中针对这一问题进行了着力研究与实践，从学员的反馈来看，瑜伽对失眠的改善却有显著功效。 瑜伽理念认为：睡眠是意识波动的五种显现形式之一。失眠即是身心失调，无法掌控机能、意念所致。睡眠障碍通常表现为入睡困难，甚至彻夜难眠，或是虽然睡了，却梦魇连绵，燥扰易醒，晨起非但未觉轻松，反而更加疲惫焦虑。瑜伽理念认为：睡眠有三种类型，睡后感觉沉重而迟钝属惰性睡眠。扰乱而焦虑的睡眠属偏性，而带来安宁、明晰、清新感受的睡眠才属良性。瑜伽修炼可使身心真正实现连接，从而掌控机能与意识，使感官安住于心，心安住于意识，意识安住于神智，从而获得良好的睡眠。不懈地修行方能获得良好的睡眠，而以瑜伽的视点观之，控制睡眠本身亦即是一种修行。 七日瑜伽选以七日为期循环，因为七日为一周。周者循环往复也。我们的生活即在这一周又一周的中绵延。七天的练习相信会对你的身心及睡眠有所帮助，但这绝非终极，任何急功近利的行为都不能称作真正的修行。这七天的锻炼旨在使你切实地感受瑜伽的裨益，从而将其做为生活的方式。七日瑜伽者，贵在一个七日又一个七日地坚持不懈，习练之外，更将其化入生活的每个角落，时刻关注自己的呼吸，倾听自己的身体，体察自己的内心…… 以下是七日瑜伽中的几个简单且经典的体式，如果想要系统地练习七日睡眠瑜伽，请参见新书《睡眠，最自在的修行》。 第一日 强健身体，放松神经