深睡眠——深睡眠质量评估表

    本量表由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。    入睡时间（关灯到睡着时间）：      0分：马上入睡      1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡      2分：到半夜12点以后才能入睡      3分：老年人超过40分钟不能入睡    夜间苏醒：      0分：睡眠深，中途不易惊醒    1分：醒后又入睡不超过5分钟    2分：夜里醒来时间超过5分钟以上    3分：夜里醒来时间超过40分钟以上    早醒：      0分：不早醒    1分：比平时早醒30-60分钟    2分：比平时早醒1-2小时    3分：后半夜基本醒着    睡眠深度：      0分：睡着沉，不易唤醒    1分：睡着，但易惊醒    2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感    3分：基本没睡着，像没睡似的    梦境情况：    0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来    1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚    白天情绪：      0分：情绪正常、稳定    1分：情绪不稳定，急躁，易怒    2分：情绪低落    白天身体状况：      0分：神清，精力充沛    1分：无精打采，反应下降    2分：记忆力下降、健忘    气色（脸色）：    0分：脸色红润有光泽    1分：脸色苍白或晦暗或憔悴    2分：眼睑松弛，皱纹增加