深睡眠——目 录

    编辑的话：补什么不如补睡眠 ／ 7    深睡眠质量评估表／9    一、什么是深睡眠／１１    睡眠简史／　１２    什么是睡眠／　１４    为什么睡眠／　１６    自然界何时睡眠／　１８    睡眠时间／　２０    各种年龄层次的睡眠／　２２    睡眠记录／　２４    练习１：记录你的睡眠反应／　２５    二、深睡眠需要什么睡眠模式／　２７    四季的睡眠／　２８    人体生物钟／　３０    认识睡眠控制／　３２    睡眠节律／　３４    时间旅程／　３６    练习２：找出你的９０分钟周期／　３７    迈过这个门槛／　３８    睡眠深处／　４０    夜间的波动／　４２    睡眠的自我补偿／　４４    评估你的睡眠质量／　４６    三、深睡眠的睡眠环境／　４９    冷热无常／　５０    安宁的环境／　５２    舒适的床／　５４    睡眠规律／　５８    练习３：触摸的魔力／　５９    与孩子同睡／　６０    光线与光谱／　６４    练习４：找出你的调色板／　６５    卧室的风水／　６６    练习５：拍出被困的气／　６７    八卦图／　７０    四、深睡眠的身体疗法／　７３    促进睡眠的营养／　７４    抓住偷走睡眠的贼／　７８    睡眠所需的健康／　８２    练习６：睡前舒展运动／　８３    印度的睡眠良方／　８６    练习７：呼出压力／　８７    中国传统疗法／　８８    练习８：睡眠的指压按摩／　９１    沐浴催眠／　９２    练习９： 平静吸气／　９３    爱抚的力量／　９４    练习１０：按摩解除紧张／　９５    草药和芳香疗法／　９６    五、深睡眠的心理疗法／　１０１    驱除烦恼／　１０２    练习１１：和平鸟／　１０３    释放怒火／　１０６    练习１２：释放怒火／　１０７    冥思的力量／　１０８    练习１３：烛焰的冥思／　１０９    宇宙模式／　１１２    练习１４：创造你自己的睡眠    曼荼罗／　１１３    睡眠幻术／　１１４    暗示的魔力／　１１６    练习１５：引诱自己入睡／　１１７    声音促眠／　１１８    常规与仪式／　１２０    梦的实质／　１２２    练习１６：如何回忆梦境／　１２５    六、克服睡眠障碍／　１２７    失眠的概念及应对方法／　１２８    夜间马拉松／　１３２    深度睡眠的恐惧／　１３４    做梦期睡眠的恐惧／　１３６    练习１７：讲出噩梦来／　１３７    睡眠麻痹和嗜眠发作／　１３８    与时间不一致／　１４０    练习１８：校准你的生物钟／　１４１    跨越时区／　１４２    练习１９：对付时差／　１４３    轮班工作／　１４４    对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／　１４６    练习２０：告别打鼾／　１４9    如果问题出在伴侣身上／　１５０