养瘦——二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！

既然基础代谢会消耗掉70%也就是最大部分的热量，如果基础代谢的效率愈高，可以说你的身体就处在比较好的状态，热量会燃烧得更多更完整。只要不吃过量的食物，你就可以维持体重而不变胖。 我有很多减肥的朋友，刚开始减肥的时候总是充满信心，碰到我就说：“我瘦了三公斤勒！”但过没多久再碰到，她们变成皱着眉头问：“我明明就少吃很多了，一开始体重确实下降了一点，但为什么很快又回复到本来的数字，甚至更重？愈减愈重的感觉，真的让我很受挫折！”这种靠“少吃”减重而失败的原因，都出在代谢率的下降。 其实身体是会“记仇”的，却又纤细而敏感的；它天生就有把用不完的热量转换成脂肪储存起来的能力，当它开始意识到你吃得变少，很明显低于你之前的食量而饿到它，它会以为你面临到食物匮乏的处境，就会启动防御机制把代谢率拉低，不让你把先前存起来的脂肪夺走。这个时候你的减肥等于遇见大瓶颈，效果就不会像刚开始那样顺利。 偏偏大多数的人（也包括以前的我啦），这个时候就会选择变本加厉地吃得更少，但身体就会选择防御得更强，代谢率也会再往下降；你的吸收力会变好，就像拍皮球一样，你越用力饿它，它就反弹得越大；饿太久的身体只要喂进东西，它就会把热量赶快转换成脂肪，牢牢储存起来。 有许多人像我一样，是用超强的意志力在支撑着减重，不过，如果代谢率下降或是没有提高，减重停滞甚至复胖的机会就会很大。这样的结果就是：瘦了一些、又胖回去，体重来来回回形成一种拉锯战，毫无突破的迹象。如果再加上像过去的我一样在意体重计上的数字，而且每天照三餐量，心情跟着数字七上八下、起起伏伏，不自觉被压力紧紧绑住，迟早要面临崩溃的危险。 吃进足够的营养，搭配健康的生活形态，就等于告诉你的身体：“你现在正处在巅峰状态，拿出最好的效率，好好工作和燃烧吧！” 那么，我们所吃的食物够营养、够健康吗？要怎么选择对你身体最好的食物呢？ 记住！身体是会记仇的，如果你老是不给它足够的营养，一旦有一天吃进东西，身体就会抓紧机会，把吃进的东西都转化成脂肪，牢牢地存在身体里！