减肥其实很简单
2016-07-10
运动主要是以分解代谢占主导，这三大营养产能营养素由于运动方式的不同，会被以不同顺序分解掉。在有氧前，如何减少肌肉的损耗，增大脂肪的燃烧呢？
1、 要做热身运动。做适量的热身运动，可以拉开筋脉，使后期的有氧运动血液流动更通畅，携氧量更充足，有氧运动产生的脂肪消耗更大化。
2、 真正的脂肪燃烧是有氧运动后20分钟才开始的，当糖原开始消耗完成，但是要想让脂肪燃烧必须保持一定 的节奏，不能做的过于猛烈和爆发，让供氧充足，脂肪才会燃烧的，加上脂肪燃烧的速度是比蛋白质慢的，所以有氧运动一般需要控制在五十分钟，一周三、四次就可以了。
时间长了，容易消耗肌肉。
3、运动过后该怎么做呢？运动后的两个小时内，身体处于高度敏感期，也就是有一个黄金45分钟，这时候及时补充补充碳水化合物和优质蛋白的混合食物，很容易被人体吸收，进行肌糖原和肌纤维的合成修复，可以增加肌肉的效果最好，对于减肥的人也是。转自：http://www.peiyouchang.com http://peiyouchang.com