《10倍速学习法》是在veryCD上看到的。昨天晚上去图书馆找不到要看的书,却找到了它,就顺手拿来一读。全书分为五个部分讲授学习方法,其中的见解如:进行有反馈的学习,游戏化的学习,以教助学,学习辐射力等都非常有启发性,值得去践行。(这已经是本科时候的事情了,如今看到再做整理)
第一部分:开始冒险。学习的一个空白点是观察和反思,没有开放的心态去观察自己的学习和生活方式,就没有改进。对学习回避是无用的,要减少学习的痛苦唯有带着足够的热情去经历,如作者所言,要做“热情的奴隶”。
第二部分:集中注意力。注意力的集中程度是动态变化的,为自己设定具体且有挑战性的目标,有助于提高注意力的集中程度。提高注意力还有一些方法:比如说安排不被打扰的时间段,适当休息,做好情绪准备,变换学习地点,在课堂上有选择地集中注意力,学习时要保持娱乐精神、以教的角度去学、量化学习的成果等。
第三部分:着手进行学习。研究人类成熟的做事流程有:“确定目标->收集信息->思考->计划->行动->校正->观察->反思”,其中包括策略、行动和反馈三个层面,每个层面都要对上一层进行反馈,而且整个流程收尾相接。类比产生的学习过程就是:“确定意图,激活预备知识->去粗取精,精益求精->结构化,保存->复习,再生产”。
关于学习,有几点有趣的事情:
1. 把学习设计成游戏,只要你相信学习与游戏是可以相互转换的,为学习设置关卡,逐步提高挑战难度,明晰奖励制度......(把学习游戏化,是一个非常具有价值的研究方向,无论是将其当成一项公共事业,还是想将其商业化。个人见解)
2. 对于同一知识,设法变换看待和理解的视角,例如从整体和局部去学习。举个例子,关于辛亥革命,打赌你从来没有同时想起:20世纪初的世界殖民体系,列强以租界形式盘踞在中国和旧中国君主立宪失败的国情,还有辛亥革命的前奏曲黄花岗起义,起义中牺牲的林觉民,他的《与妻书》“意映卿卿如晤”,当想到“吾今以此书与汝永别矣”才有点掩卷唏嘘,不然辛亥革命只是历史书上要求背诵的一二三点意义。
3. 学习的成果会有所起伏,偶尔会出现长时间阻塞感,要了解这是正常的量变积累过程。就如挖井,坚持才能见到井水,不然就仅仅是自我挖坑。
4. 不必追求严格的约束,眼睛盯着目标,也要看到过程中的意外惊奇。
5. 学习存在辐射影响力。Tal在《Positive Psychology》中讲过他板球训练很紧张的时候,各科目的学习却很有效率,反之赛后以为有大段时间可以学习,却堆积起了作业。我们可以把对一件事情的热情转移到另一件事情上,把原先不能做好的事情做好。但是也要看到Tal的处境,有限的时间里要做两类必须完成的事情,因此才可以把一类能做完的事情的处理效率提高,为另一类做不完的事情腾出更多的时间。学习之外的兴趣培养是非常重要的,必须有所精通,一如《精进》中所讲,“没有突出的长板最危险”,“想要成为‘T’型人才,你得先做出那一竖,站稳了,再做出那一横也不迟,而且能在某一领域深入钻研后再去涉猎其他领域也更能触类旁通,对提升那一横的含金量也很有好处”。
第四部分:掌握内容。开始学习前做好计划,将学习划分一个个步骤,为每个步骤定一个小目标,就容易掌握学习的内容。一个滥调的比喻是,手握罗盘才能航向彼岸,最重要的却常常被人视而不见。
掌握内容的方法有:
1. 试着从不同的途径进入学习内容,比如同一块学习内容,可以将其编成故事,或抽取其中的数字去量化把握。
2. 和自己对话,想着如果要给别人讲清楚,要怎么讲。
3. 作出类比,联系已有的旧知识,新的知识就容易记住。
4. 和自身作出联系,切身的冷暖自知,调动感官去记忆和理解。
5. 最重要的是,好之者不如乐知者。
第五部分:勿忘忘却。作者认为遗忘其实是在帮助我们提高知识的质量。记忆是毅力和想象力碰撞的火花,毅力指有规律的重复复习,可以通过制作学习卡来记录复习时间;想象力指一些记忆术,如数字编号联想和罗马房间法等,发挥想象将知识形象化,人类对视觉化的事物有更好地记忆力。
方法类的书看多了,总觉得似曾相识,然而不去实践,把方法放到自己身上做出调整,一切付出过的阅读成本都将沉没。所谓学习开始的观察是观察自己,观察反思是进步的必要条件。设立具有挑战性的学习目标、在学习的目标中融入游戏的娱乐性、从教授的角度去学习、想象和类比等记忆技巧,都是学习的一些基本的术,学习的道在于行动。
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读《睡眠正能量》- 了解睡眠的秘密
2017-05-18
若是睡眠不好,想要建议,直接翻到<终章>,所有的对睡眠的研究结论要点和建议都列在此。因为我是以每天花半个小时的方式阅读的,读完后认为几乎是浪费了很多时间,都头来却不知其所云。阅读经常犯这个错误,一个原因是电子书不好翻页全书了解概要,再者如果对于实验的方法不是很了解,那些实验组控制组对照组所贯穿的事情基本无感,重要的是结论,以及它能给我们行动的指导,个人以为这就是方法论畅销书的精髓。如果还是要阅读这些实验的描述,只不过是我们需要被说服,得到这个结论是经过严谨的科学方法而来的;另一个是作为故事,让我们更好的记住结论,干巴巴的结论不好记忆,我们却能从故事中轻松地推导。
现在翻回目录,再快速地浏览一遍全书,其实还是蛮有趣的,很多正文的东西,在<终章>的要点和建议里是没有的,比如对睡眠的研究:关于睡眠,“在夜晚,浅层睡眠的时间大约占50%,深层睡眠占20%,快速眼球运动REM占25%,剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”,NREM-REM-NREM为睡眠的一个周期,大约90分钟。书本的脉络大概是:睡眠的真相,缺乏睡眠的危害,如何睡得更好,梦游和夜惊怎么办,利用睡眠帮助学习,应该怎么对梦进行解析,梦如何积极地影响我们,那些方法能帮助我们控制自己的梦。如果对那部分感兴趣或在遇到那部分的睡眠问题,应该到书本的该章节看看,有比<终章>要点更多的内容。
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<终章>要点
- 睡前赶走蓝光,能更快入眠
- 先进行轻松愉悦的想象帮助入睡;不行则逆行,试着保持清醒
- 睡前感到焦虑,就把它们列份清单
- 午夜醒来,是自然的“多段式睡眠”,可试着做几分钟不刺激的活动
- 白天学习,不熬夜,入睡前自我提醒要点,有助于消化理解
- 克服时差,“向东飞,早点飞;向西飞,晚点飞”
- 小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力、更高产。可以学习时放一段音乐,小憩时放同一段音乐,助于记忆
- 白天为自己的噩梦创造一个不同的结尾,然后反复想象,夜晚就能减少噩梦
- 对于梦在现实如何得以实现的思考,将提供对自身忧虑解释的新视角
- 睡前的积极想象你要如何实现目标的细节,这些暗示有助于你实现梦想
- 入睡后,大脑其实还在高速运转
- 睡眠是生理需求,睡眠不足会对思维、感官、行为造成损害
- 打盹是自然现象,能恢复我们的精力
- 打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现,增加患心脏病、肥胖症、癌症的风险
- 人们对于自己疲劳程度的判断非常糟糕
- 做梦时,大脑通常在试图处理你的忧愁
- 睡前少量的饮酒会导致深层睡眠时间的减少
- 周末也不能完全弥补之前的睡眠不足
- 青春期的生物钟会推迟大约3小时,青少年变得更为“夜间型”
- 睡前吃奶酪并不会导致噩梦
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读《伤精与养精康复之道》
2017-05-01
博客汇编,有拼凑之嫌,可读性稍缺。基本讲“精气神”,告诫手淫有害,应节制于情色。伤精的方式有:淫邪直接、熬夜快速、动怒剧烈。本着中医的整体观点,本书强调肾在整体的中心位置。书中所列症状倒不能往自己身上比对,甭把自己想病了,所列中药方除医生外对普通读者也没价值,千万别试吃。集抄《养生篇》可实践的作记。
多吃五谷杂粮
粳米,小豆,小麦,大豆,黄黍
补充气血食疗
1. 小米粥,温补脾胃
2. 面食,豆油,干果(莲子、桂圆、红枣、芡实、薏米)
3. 五仁粥:莲子十粒、桂圆去壳十枚、红枣掰开十二枚、芡实一两、薏米一两,小火熬粥,补气化湿、固肾强精。失眠,多加桂圆枣;脾胃虚弱、泻下、遗精,多加莲子芡实;湿气大,多加薏米
4. 补精粥:黑豆、芡实、板栗、山药各等分,文火煮粥。同时吃黑芝麻盐。
子时睡觉
23:00 - 1:00
八段锦
1. 双手后腰往下摸腿,至脚踝上行到脐下三寸丹田处
2. 颈胸腰骶尾椎,顺次折叠,逆序舒展
叩齿吞津保健法
1. 晨起叩齿36次
2. 舌揉牙龈吞口水
仙人揉腹法
1. 三指对接顺时针按摩心窝部
2. 回环按摩腹中线及腹两侧
3. 推按腹中线部位
4. 右手掌顺时针绕脐腹按摩
5. 左手掌逆时针绕脐腹按摩
6. 左手四指托后叉腰,右手推按左侧胸腹
7. 右手四指托后叉腰,左手推按右侧胸腹
8. 握拳盘坐顺逆时针揺转
松肩
1. 抱胸摇肩膀,肘尖成平8字形
2. 肩膀由后往前、由前往后转圈
3. 齐步走开肩