有氧运动
2012-03-24
在这本书里提到多种有氧运动方式，比如散布，慢跑，游泳，以及自行车。
散步
散步的益处：散步不需要任何花费，也不会对关节产生冲击，并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛，又可以在公园溜达。总之，一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大，从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了。
慢跑
慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。
游泳
游泳的益处：游泳能够减轻关节负担，因而是一种对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式，身材过于肥胖时尤为如此。另外，游泳还是一种很好的有氧运动，不但能够锻炼肌肉的力量，同时还能增强心肺的功能。
自行车运动
骑自行车的益处：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种为我们平时骑的自行车。骑自行车的好处是能够锻炼心脏功能与腿部的肌肉，并且还不会给膝关节带来额外的负担。
这里提到有氧运动的FITT原则，
F = Frequency频率， 有氧运动频率应当是每周3 - 5次，过多会增加受伤风险
I = Intensity强度， 有氧运动的强度是最大心率的70 - 85%，最大心率=220-年龄。 比如30岁的人，最大心率为190，那么运动强度适合在每分钟心跳的130～160之间
T = Time时间，每次有氧运动的时间至少为15分钟，不宜超过60分钟。
T = Type类型，选择适合自己的运动类型，如步行、骑车、慢跑、游泳、太极拳，登山等。