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2008-06-14

你拥有着世界上功能最强的电脑

　　它并不比一个西柚大多少。
　　也许比一棵生菜还小些，可轻易地放在一个手掌之上。它通常不到3英镑重，但它比世界上最强大的电脑还要强几千倍。它是属于你的。它就是你神奇的大脑。
　　我们现在对人脑所了解的一切，是在最近的25年中才了解到的。令人惊奇的是，这些知识大多不能在学校学到。但这是能够改变你生活、学习方法、思维方式、解决问题方法、和创造方式的知识。
　　英国作家、心理学家、教育家托尼·布赞简明地指出：“你的大脑就像一个沉睡的巨人。”他另外还担任英国奥林匹克划船队心理教练。在他位于马洛、能够俯瞰泰晤士河的办公室里和他交流，你能感受到他的激情：
　　“人脑是由万亿个脑细胞构成的，每个脑细胞就其形状而言就像最复杂的小章鱼。它有中心，有许多分支，每一分支有许多连接点。几十亿脑细胞中的每一个脑细胞都比今天地球上大多数的电脑强大和复杂许多倍。每一个脑细胞与几万至几十万个脑细胞连接。它们来回不断地传送着信息。这被称为迷人的织造术，其复杂和美丽程度在世间万物中元与伦比。而我们每个人都有一个。”(1)
　　在万亿个脑细胞中，可能有l000亿个是活跃的神经细胞。每个神经细胞可以与其他细胞构成多至2万个连接。斯坦福大学罗伯特·奥恩斯坦因(RobertOmstein)在《奇妙的大脑》(The Amazing Brain)一书中指出，神经细胞作不同连接的可能数目也许比宇宙中的原子数还要多。(2)
　　不相信吗？那么就想一想如果你只选出10项日常事务——譬如你今天早晨做的头10件事情——将它们按每个可能的顺序进行组合，会发生什么结果呢？结果会产生32628800个不同的组合。选出11项事情，将其组合，可能的组合数是39916800！那么，现在将1000亿个细胞按可能的方式进行组合，而每个细胞可以组成2万个不同的连接，你会对自己大脑的创造力有一定了解的。
　　那么，你怎样利用大脑大部分的巨大能力呢？布赞指出：“你首先要了解大脑是什么样的，以便使用你大脑的大部分。你要做的第一件事情就是弄清大脑的构造，然后是它如何工作、如何记忆、如何集中注意力、如何进行创造性思维。这样，你确确实实地就开始对你自身的了解和探索了。”开始这一探索，你会有如下几个令你惊奇的发现：

三脑合一

　　首先，在3个不同的层面，从顶部到脑干；你的大脑包括3个截然不同的部分。
　　其次，你的大脑有左右两半部。每一部分控制不同的功能，并以不同的方式处理信息。这两个部分通过一个奇妙的电子、化学中继系统连接，其本身有3亿个活跃的神经细胞。它像一个国际电话自动交换局那样瞬时将信息传递开去。
　　现在我们还相信，我们每个人大脑中都至少有7个不同的“智力中心”。但是我们大多数人只开发了这一潜能的一小部分。
　　你的大脑坯至少以4个不同长度的电波工作——就像4种不同的无线电或电视频道。
　　你大脑最复杂的部分有6个截然不同的层面。
　　你还有活跃的、清醒的大脑和潜意识的大脑。你吸收的很多知识是在潜意识状态下学到的。
　　以下的介绍恐怕过于简单化：
　　你的小脑——或脑干——控制你的许多本能，诸如呼吸和心跳。
　　你大脑的中间部分控制你的情感。科学家们把它叫做边缘(limbic)系统——limbic一词从拉丁文limbus〈衣领〉而来——因为这一部分像衣领似地裹住了脑干。
　　你的上脑帮助你思考、交谈、推理和创造。科学家们称之为脑皮层(cortex——拉丁文“皮”(bark)的意思)。
　　你把大脑许多不同的部分一起使用，来存储、记忆和重获信息。
　　上述每一点对你如何使用你的内藏式个人电脑有着重要的关系。
　　本书无意卷入宗教争执。但你大脑的巨大力量同时可以为创世论者和进化论者提供根据。那些有着根深蒂固原教旨主义信仰的人，会认为人脑和人的思想、灵魂代表了创造的顶峰。相比之下，其他所有生灵的脑子就显得微不足道了。
　　另一方面，许多科学家认为，人类是40多亿年进化的最终结果。(3)他们指出，这是地球存在的时间。根据这一理论，生命的最原始形式在第一个10亿年中并没有出现。
　　科学家们现在相信，直到5亿年前，生物才开始发育大脑、脊椎和连接两者的神经系统。即使在今天，像牡蛎和龙虾这样的半原始动物只有很简单的神经系统，只有几千个神经细胞(4)，但没有脊椎。但在脊椎动物身上，它们的神经—脑系统来得更为复杂。即使老鼠的大脑也有数百万个高度发育的细胞，可以轻易地与老鼠的胡须相连。
　　如果解剖大脑，在脑壳的底部你会发现一个与在蜥蜴、鳄鱼和鸟类脑中发现的几乎一样的东西。因此，一些科学家将它叫做“爬行动物”(5)脑。大脑的这一部分控制着非常简单但重要的功能：比如我们的呼吸、心率和许多基本本能。一开灯，附近的昆虫会立即静止不动，明亮的灯光将信号在刹那间传递给了昆虫微小的“爬行动物”脑。开车驶向停在路上的鸟，它会在你撞倒它之前的一刹那飞走。它的“爬行动物”脑有一种内在的飞离程序。同样，当你去拍苍蝇时，它会在拍子落下前一刹那逃走。
　　脑干上面是第二层脑。这一边缘系统通常也叫做“古哺乳动物”脑，因为它与其他哺乳动物大脑的主要部分相似。
　　科学家们指出，大脑的这一部分在2至3亿年前由最早的恒温哺乳动物开始发育而来。他们认为，当时哺乳动物仍然保留着“爬行动物”脑，但在此之上又发展了新的东西。
　　就是大脑的这一部分，引导婴儿、羊羔或小狗在出生后几乎马上本能地去吮吸母亲的奶水。以后我们会发现，尤为重要的是，大脑的情感和性欲中心与大脑中处理记忆存储的部分连接得很紧。当你情感投入时，你就能记得更牢——比如初恋。
　　边缘系统顶上，是由两边组成的大脑和像一张皱巴巴地毯般覆盖其他一切的脑皮层。脑皮层只有大约30毫米厚，但它有6层，每层有不同的功能。就是这一部分，使人成为独一无二的种类。依据你的信仰不同，这一部分可以被视为创世或进化的杰出成就之一。

神经细胞、树突、神经胶质细胞和隔离系统

　　我们1000亿个活跃神经细胞中的每一个，其本身就是一台真正的电脑。每个神经细胞可以分长出2千至2万个分支，叫做树突(dendrite)，很像树枝一样。每个树突存储信息，并接收从其他细胞输入的信息。
　　每个神经细胞，通过叫做轴突(axon)的主要通道，在向大脑和全身发射各自的信息。每一轴突被髓磷脂鞘覆盖，这很像电线周围的绝缘体。覆盖或绝缘越好，通过“电线”传递信息的速度就越快，可达每秒100米。
　　所有的轴突又被多达9千亿个将大脑各部分“粘合”起来的神经胶质细胞所包围。
　　所有这些部分连接起来，就组成了迄今为止这个世界已知的最独一无二的天然电脑。
　　学习如何使用你大脑的各个部分，结果会令你震惊。托尼·布赞说：“开始时，如果你真正将注意力集中在上面，你可以轻松地一天读四本书，并且不仅仅是读这些书，而是记住你读的内容。一天四本书，是现在一般学生一年内读书的数目——或者是一年内应读的数目。”
　　“现在想象一下，一个家庭的四个成员开始学同一门课程，他们每天读四本有关这些课程的书。然而，他们每个人把所有主要的信息放到彩色‘脑图’上，这样要点就容易记住了。他们交换脑图，这样一天结束，这四个人中的每个人就从16本不同的书中吸收了信息，和一般学生四年内读的书一样多。”
　　这样做有多难呢？布赞说：“一点也不难，只要你知道大脑是怎样工作的就行了。它真是个奇异的工具。让我们以人眼这个大脑的一小部分为例。像脑本身一样，眼睛的力量比我们觉察到的要强得多。我们现在知道，每只眼睛有1亿3千万个每秒能接收数万亿光子的光接收器。仿佛‘砰’地一下，我看见了一座山的景色，我能在一秒钟内把它整个摄入。因此，普通书本中一页内容就更简单了。只是我们没有学过怎样将这些同样的视觉技能用于阅读。”

你有7个不同的“智力中心”

　　哈佛大学心理学教授霍华德·加德纳(HowardGardener)会告诉你，视觉能力仅仅是你许多“智力”中的一种(6)。他花了数年时间分析人脑和人脑对教育的影响。他的结论是简单但极其重要的。
　　加德纳指出，我们每个人至少有7种不同类型的智力，其中两种在传统教育中受到了高度重视。
　　他把第一种叫做语言智力，即我们读、写和用词语进行交流的能力。显然，这一能力在作家、诗人和演说家身上得到了高度的发展。
　　第二种是逻辑或数学智力，即我们推理和计算的能力。这在科学家、数学家、律师和法官身上得到了极大的发展。
　　传统上，大多数所谓的智力测试都集中在这两种智力上，全世界很多学校教育也集中在这两种能力上。但是加德纳指出，这使我们对我们的学习潜力产生了一种不正常的、有限的看法。他列出的其他五种智力是：
　　音乐智力：在作曲家、指挥家和一流的音乐家身上有着明显的高度发展。
　　空间或视觉智力：建筑师、雕塑家、画家、航海家和飞行员所使用的那种能力。
　　运动智力或身体智力：在运动员、舞蹈家、体操运动员身上，也许还在外科医生身上得到很高程度的发展。
　　人际智力：与其他人相处的能力——是销售人员、鼓动家和谈判人员应有的那种能力。
　　内在智力或内省能力：洞察能力，了解自己的能力——给人以伟大直觉的那种能力，是让你进入存储在你潜意识中的巨大信息库的那种能力。
　　但是，这些功能并不是加德纳教授为撰写博士论文而任意发明的。他说，脑外科和脑研究已经表明，每一“智力”或能力都在你脑中有相应的位置。严重损伤某个部位，你就会有失去特定能力的危险。这就是如果你中风所发生的事情。在外行看来，中风是由血块阻碍向大脑供氧、构成损害而造成的。哪一部位受到损伤，就会影响到由大脑相应部位控制的身体功能：人体上的言语能力或运动能力。

人脑的两个部分

　　看一看大脑的电子扫描，你会看到大脑不同部位是如何处理不同类型信息的。我们通过五觉吸收信息，即视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。
　　大体说来，大脑左半部分主要起处理语言、逻辑、数学和次序的作用，即所谓的学术学习部分。
　　大脑右半部分处理节奏、旋律、音乐、图像和幻想，即所谓的创造性活动。
　　然而，大脑两部分的分离并非这样简单。大脑两个部分由胼胝体这一有3亿个活性神经细胞组成的高度复杂的交换系统不断地平衡着输入信息，并将抽象的、整体的图像与具体的、逻辑的信息连接起来。
　　英国商人、研究员科林·罗斯——曾著《快速学习》(Accelerated Learning)并创编了数个外语速成课程——举了一个例子，说明大脑的不同部位能够以综合方式共同协作。“如果你听一首歌，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律。因此，我们能轻而易举学会流行歌曲歌词，这并不是偶然的。你没有必要花很大力气去做。你很快学会，是因为左脑和右脑都动员了起来——边缘系统中大脑的情感中心也加入了。”(7)
　　大脑的情感中心，也是很紧密地与长期记忆存储系统相连。这就是为什么有高度情感因素的内容，我们都会最容易记住。几乎所有人都会记住他或她第一次主要的性爱体验。大多数50岁以上的成年人能粗略地回想起，当他们听到肯尼迪总统逝世的消息时在什么地方。如果歌曲的音乐与个人喜悦的情感、愉悦的体验相连，歌曲的旋律和歌词就能引起深刻的记忆。发现大脑是如何处理这类信息的，是通向更有效学习的重要钥匙。
　　处于领先地位的大脑研究员玛莉安·黛尔蒙德教授(8)，在加州大学柏克莱分校花了一天时间演示了大脑是如何工作的、大脑是怎样比“左、右半脑”的简单解释更为复杂。她把从附近停尸房送来的人脑从脑干或脑皮层部位开始解剖。她解释道：“这里这个小的区域叫做髓鞘，它调节你的心跳和呼吸，因而它对你的生命来说是必不可少的。在人脑中，它只有1英寸长，在黑猩猩的脑中它的长度也一样。”但人的髓鞘具有3倍于黑猩猩髓鞘的能量。
　　“紧挨髓鞘的是小脑。它负责协调和平衡。只是到了最近，我们才发现小脑对于学习和说话来说是何等地重要。”
　　然后，她举起了脑的上半部分——皮层，这一部分看起来像一只皱巴巴的大核桃。“如果它被摊平的话，就会有大约2.5平方英尺那么大。”它为什么是有褶皱的呢？“我们相信它发育了几千个世纪。从根本上来说，为了通过人的产道，大脑的这一部分不得不将其自身缩起榴皱。”按照许多科学家的观点，当我们的祖先从树上下来、开始直立行走、学会用火、开始使用和制造工具、学会说话的时候，大脑就发展了新的能力。
　　黛尔蒙德教授指出：“你会在前额后面发现大脑最新进化的那个部分：前叶。它对于人格、未来计划和梳理观点是必不可少的。就是这一部分，使得现代人有别于他的祖先。”
　　“在这后面，”她指着前额后面的区域说，“就我而言，现在对你们讲话，是我大脑的这一部分处于兴奋之中。我们将它叫做言语能力区。而要理解他人讲话的意思(她指着更后的一个区域)，就是大脑的这一部分在起作用。”
　　而且，你并不只是通过眼睛处理景象，这一点并不令人惊奇。黛蒙特德教授指着她的后脑说：“你会在这后面发现视觉皮层。这就是为什么当你的后脑被敲击时，你会眼冒金星。你刺激了你的视觉皮层。”
　　她边分解大脑边介绍着每一部分，介绍移动双腿和手指的小区域，介绍控制情感、痛觉、体温、触觉、压力和听觉的多个部分。
　　当黛尔蒙德分泌教授下移至边缘系统时，她开始探究更为深入的隐秘部分：大脑处理恐惧、愤怒、情感、性欲、爱和情绪的各个部分。分泌荷尔蒙的微小脑垂体，大脑记录并消除疼痛的能力，大脑在脑周围和向全身以神奇的方式传送信息，这些信息不断地从电子脉冲变成细微化学物质的变化。
　　但对黛尔蒙德教授来说，所有这些部分仅仅证明了人脑具有巨大的未开发潜力。我们问她，如果让她与地球上每个人单独交谈的活，她会告诉他们有关大脑的什么内容。她的回答简洁明了：“我会让他们知道他们的大脑是何等地充满活力。事实上，人脑可以在从出生到生命终了的任何年龄发生改变。在富有激励因素的环境，人脑会变得更好；如果接收不到刺激，人脑就会向相反方向发展。”
　　在她看来，使人类有别于动物的主要能力之一，就是我们的交流能力。而且特殊之处在于，我们的交流能力有许多种方式：用语言、图画、歌唱、舞蹈、节奏和情感。
　　毫不奇怪，科学家们现在的某些发现在许多社会里人们凭借直觉已经知道几千年了。
　　在哥伦布横渡大西洋“发现”新大陆前2000多年，今天波利尼西亚人的祖先就在更大的太平洋中航行了(10)。他们依靠日、月、星辰航行——用今天加德纳教授称之为空间智力或视觉智力来航行。毫不奇怪，当加德纳教授的研究人员测试所罗门岛人时，他们发现所罗门岛人大脑中使用“空间智力”的那个部位高度发达。
　　就是这些太平洋探索者，有着令人难于想象的航海业绩。但他们在现代“智力测试”中也许会失败，因为他们从来没有发展文字。即使在今天，波利尼西亚青少年从早年就开始的学习，是通过舞蹈、节奏和歌唱而进行的。
　　语言本身使你的大脑中建立起了不同的类型，也使你的文化建立起了不同的式样。
　　如果你生长在中国或日本，你就学写“图形”语言——这很大程度上是通过右脑学习的。
　　生长在任何一个西方“字母”文化中，你就学习怎样用你所有的感官来吸收信息，但是用线状书写形式来进行交流。
　　例如，英语大约有55万(11)个单词，但每个单词只是由26个字母的不同排列组成的。用字母语言交流，你会很大程度地使用左脑。
　　但是，如果你生长在太平洋中没有图形语言和“顺序”书面语言的波利尼西亚、美拉尼亚或密克罗尼亚传统文化中，你的主要言语交流会只通过声音——通过韵律、节奏、歌唱和舞蹈而得到强化，当然你的言语交流还通过你的整体视觉。
　　研究人员会告诉你，至少有三种主要学习方式：
　　1.触觉学习者(源自一希腊词语，意为“顺延运动”)：当他们能亲身运动、体验和实验时，会学得最好。他们通常被叫作运动触觉学习者。
　　2.视觉学习者：当他们看到学习内容以图像形式出现时，他们学得最好；有一小部分人为“印刷符号型”，可以通过阅读来学习。
　　3.听觉学习者：通过音乐、谈话的声音而学得最好。马里兰州洛克维勒市特殊诊断研究公司董事林恩·奥伯莱恩(Lynno’Brien)发现，大多数中小学生在运动时学得最好，而大多数成年人则有视觉偏爱。但是，我们大多数人把所有三种类型以不同的方式加以组合，这一点我们稍后将会涉及。当我们把大脑许多巨大能力连接起来时，就能学得更好、更快。在上述这些属性中，有三个对学习是极为重要的：

　　a.你怎样迅速、充分、有效地存储和重获信息。
　　b.你怎样利用它解决问题。
　　c.你怎样利用它创造新的点子。

　　对前两者来说，你运用了大脑辨认类型和联系的独特能力。第三个，则是我们学会了怎样打破成规——怎样用新的方式重新组合信息。

大脑如保存储信息

　　在整理分类能力方面，大脑几乎肯定是无以伦比的，它能够归类和存储所吸收的所有主要数据。
　　例如，要学会确认和辨别狗，你的大脑就设置了有关狗的存储档案。你要学会辨认的每一个其他种类的狗，也以相似的模式系统得到存储。对鸟、马、汽车、笑话或者任何其他内容，亦是如此。现在许多科学家认为，我们将许多相互关联的内容，像树上的树枝那样存储在记忆中。
　　但是，大脑比这要复杂得多。如果我们要你举出你所知道的苹果种类，你会按照你的“苹果”记忆树马上说出：红苹果、黄苹果、青苹果等等。我们要你列出你知道的所有水果，你会将苹果连同桔子、梨子、葡萄一起存储在你的“水果”记忆树上。
　　如果我们要你举出圆形物的名称，你会依照你的“圆形物”记忆树将桔子包括在内。因此，你的大脑将信息分类到许多不同的类别中——就像图书馆相互参照的书籍或书后索引。
　　然而，大脑效率更高。它通过充分利用联系来存储这样的信息。每个人的大脑有一个联系皮层，它按照不同的记忆库将相似的信息连接起来。
　　以演讲作简单的实验。大多数人将演讲列为他们最大的恐惧之一。叫任何人马上在公众场合作即席演讲，他的第一反应肯定是一言不发。肾上腺素迅速掠过脑细胞，大脑下调进了原始模式，恐惧关闭了他的记忆库。他太恐惧了！但是，让另外一个人开始讲述随便什么笑话，群体中的每个人几乎马上会开始记起一个相关的幽默故事。又如，在聚会上人们围着钢琴，当一个人开始唱歌时，其他每个人几乎马上会记起这首歌。
　　这仿佛就像我们每个人有存储信息的巨大能力——并且能在触发正确的联想时记起这些信息。(12)事实上，这确实如此。外科医生在手术中将电极接到大脑相应部位，会惊奇地发现，病人在苏醒后会完整地回忆起特定的事件，甚至回溯到他们的童年。当然，这种情况通常在催眠状态下发生。催眠师“解开了我们的思想之结”，并帮助我们回忆起存储了多年的信息。
　　学习以分类和信息，这也许是通向开发你大脑潜力的第一步。
　　通过将记忆内容与给人印象深刻的画面联系起来并使用你大脑一个或更多的能力，是提高你记忆能力的首要方法之一。如果不通过以“30天的月份有9月、4月、6月和11月”这样的韵文(所有这一切是通过处理韵律的左脑存储的)，你怎样才能轻而易举地记住4月有30天呢？

四种不同的波长

　　第二步是学习使用你的潜意识。
　　让我们来见识一下脑电波。将你自己连接到电子扫描仪上，你很快会发现你大脑的几个部分会用不同的频率发送和接收信息，它们在某种程度上与电视信号相似。将你的电视机调到2频道或22频道，你就能够接收到在这两种不同波长上发送出的信息。
　　在你清醒时扫描你的大脑，大脑会发出某种频率的电波。在你昏昏欲睡时扫描你的大脑，大脑会在“不同的频率”上发出信号。当你在睡眠和做梦初期各个阶段和稍后当你进入深度睡眠时，情况也是这样。
　　许多研究人员现在相信，当我们的大脑处于“放松活跃”状态时，我们能更快更有效地吸收信息。
　　那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。本书稍后将讨论的一些“快速学习”技巧，是基于“巴洛克”音乐背景下的体验。许多巴洛克音乐作品的速度，与大脑处于“放松活跃”状态下“波长”是相似的。如果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给你听，这信息“飘进了你的潜意识”，你就能更快地学习了。
　　但是，不管你是否使用音乐，道理是十分简单的。你会发现，如果你同时调到四个电台，收音机是不可能发出任何有意义声音的。学习也是如此。你有必要清理你的波长——只调到一个电台上。
　　这就是为什么每一个成功的学习课程总是轻轻松松地开始。清理你的思想，这样你的潜意识就能接收条理清晰的信息，并将它们存储进正确的“文档”之中。

大脑信靠氧气和葡萄糖

　　像任何其他复杂机械一样，你的大脑需要能量。大脑基本上从你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大脑大约只有你总体重的2％，但它要用你产生能量的大约20％。
　　供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。供给它高能量的食物，你的个人电脑就能流畅、高效地工作。
　　就能量而言，大脑需要大量的葡萄糖。这是为什么新鲜水果和蔬莱是你必不可少的食物。它们含有丰富的葡萄糖。
　　你的大脑还有一种独特的方法，可以将信息在数千亿脑细胞中传递，并发送到身体的其余部分。每一信息在你全身上下以电波和化学的方式传递，并不断地从一种形式转换成另一种形式。
　　每个信息像电流那样沿着脑细胞的轴突运行，然后当它跳过连接点达到另一细胞时变成化学流。科学家们将这些间隙叫作突触。这些突触连接是产生大脑功能的另一重要成分。为了发送那些信息，大脑首先必须产生电。如果你现在能测试它，你也许会发现它产生了大约25瓦的电流。这是点亮你家里最小灯泡所需的能量。
　　好的食物和氧气，就是脑电的来源。显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习之前和学习过程中要求人们进行深呼吸，这样就可以将你的血液氧化。这也是为什么运动不仅对你的身体有好处，还对你的大脑有好处。它使你的血液含有更多的氧气。
　　切断氧气供给，你就会摧毁脑细胞。完全停止氧气供给，你就会死去。
　　你大脑需要适当类型的能量，以产生那些化学流——科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依赖于平衡的饮食，包括含有大量蛋白质的食物。科学家们已经确定了大约70种不同的神经信息传递因子，包括肾上腺素、内啡肽——大脑天然的止痛剂或麻醉剂。正如布莱恩·摩根和罗伯特·摩根(BrienandRobertMorgan)在他们优秀的著作《大脑食物》(Brain Food)一书中所指出的那样：“任何营养不足会降低某些神经信息传递因子的水平，并会影响到相应的多种行为，产生负面影响。同样，身体或精神的毛病可以通过调节相关信息传递因子而得到校正，这可以通过对饮食作简单的改变而做到。”
　　他们以老年人中老年痴呆病例的大量增多为例，进而补充说：“衰老的另一特征，是大脑产生二胆碱(负责记忆的信息传递因子)能力的降低——降低了70％或80％。”纽约哥伦比亚大学人类营养研究所前教授布赖恩·摩根博士推荐富有卵磷脂(lecithin)的饮食，以帮助每个人增强记忆，特别是增强老年人的记忆。含有丰富卵磷脂的食物，包括花生、蚕豆和麦芽。他还推荐补充含卵磷脂和氯化胆碱的饮食来提高相关信息传递因子在体内含量水平，这些是增强记忆力所必需的。
　　布赖恩·摩根和罗伯特·摩根还详细列举了损害大脑功能的其他营养不良情况，包括缺乏人体自身不能生产的多元不饱和脂肪——油酸。他们指出：“值得庆幸的是，同样很容易发现，一匙玉米油足以满足一个成年人的全部需要。但这一匙对于正常大脑功能是至关重要的。没有这一匙玉米油，大脑就不能修复髓脂质鞘，结果可能会导致动作不协调、混乱、失去记忆、偏执、冷漠、发抖和幻觉。”
　　他们还将缺铁列为脑力不济的一个主要原因。他们指出，这也许比其他成分影响更多的西方人；而且缺铁会“减少注意的阈限、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，并且通常会妨碍儿童的学习成绩。”
　　大脑还需要供给其他营养成分，钠和钾是主要的营养成分。1000亿个脑神经细胞有多达100万个“钠泵”，它们对于传输大脑所有的信息是极为重要的。钠和钾将能量供应给那些泵。像葡萄糖一样，钾也主要在水果和蔬菜中可以找到；钠可以在大多数食物中找到。
　　简单地说，减少钠的吸入量，你就会减少大脑周围电流的运动，就会减少大脑的信息接收量。大幅度减少钾的吸入量，你会有厌食、恶心、呕吐、昏昏欲睡和昏迷的危险。所有这些症状，都可能表明你大脑关键的信息传递泵停止工作了。

关于大脑食物的简单提示

　　值得庆幸的是，几乎所有水果都含有丰富的钾，特别是香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子。土豆、西红柿、南瓜和洋蓟也是如此。
　　在以后几章中，我们将讨论饮食问题，特别是关于孕妇和儿童的饮食。如果你要你的大脑能高效地运行，以胜任所有形式的学习和工作，那么：
　　1.每天早上，早饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，包括吃半只香蕉以吸收一定量的钾——如果你怀孕的话就吃一只，吃一只桔子或一只猕猴桃以补充维生素C，再加上任何其他时令水果。如果你有子女，也要让他们这样做。
　　2.中饭吃得好，最好包括一道新鲜蔬菜色拉。
　　3.将鱼、果仁和植物油脂作为你饮食的主要部分。鱼和植物油对于营养数以百万的脑神经胶质细胞起决定性的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源，大脑需要亚油酸修复大脑“信息轨道”周围的髓脂质绝缘体。
　　4.定期运动，以使血液充氧。
　　如果探索奇妙的大脑为学习打开了魔幻世界之门，合理的饮食和运动则是魔术师的两根魔杖。
　　从十分真实的意义上来说，你吃什么决定了你成为怎样的人。知道供给你大脑正确的“大脑食物”，是提高你学习能力的起始步骤之一。但你的潜力将远远大于调整饮食的效果。
　　牛津大学教授科林·布菜克摩尔(ColinBlakemore)在《思想机器》(MindMachine)中指出：“人类的大脑是宇宙间最复杂的机器。”
　　美国汉诺威(Hanover)保险公司总裁比尔·奥伯莱恩(Bill0’Brien)说：“世界上最大的未开发疆域，是我们两耳之间的空间。”
　　这一充满挑战的探索，以学习大脑是怎样运作作为开端。但要使大脑最有效地发展，就要经常利用它。古语说得好：“你不用它，就会失去它。”这句活与其说适用于你的肌肉，还不如说更适用于你的大脑。
　　就像简单的饮食调整能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力，同样有其他方法帮助你学得更快更好，而且大多数方法都是简单的。

第四章：自己动手指南

2008-06-14

使学习效率提高5倍的20个起始步骤

    尽量忘却你以前对教育的一切想法。

    如果学校令你厌烦，你就忘掉它。如果你早年退学，也不用再提它。

如果你轻易通过了大学的各项考试，很好；这一章会帮助你做得更好。但

即使你退了学，你可以接受学习现在必须是终身的。

    这一章将介绍自己学习的简单方法——即使你没有能教你熟练掌握快

速学习方法的教师，你自己也可以学习。

    如果你是位职业教师，我们仍然觉得你将会学到一些新的内容。但我

们要在以后的章节中才讨论新的教学方式。这一章主要供自学者和想开始

学习的人自学之用。

    简言之，本章将帮助你培养新的技巧或能力，将用一些简单的提示帮

助你更轻松地吸收信息、存储在你的记忆之中，并在你需要时将它回忆起

来。本章将特别帮助你使用你新发现的脑力来达到那些效果。

    20个简单的提示是：

1.从体育给人的启示开始

    与许多学校相比，体育运动也许提供了更好的学习模式。你至少可以

从体育运动得到8个启示：

    (1)所有体育运动成就者都有梦想。

    他们梦想不可能的事情，并使其发生。

    冠军要打破1英里3′50″的纪录，或者拿金牌，或者跻身于世界级

强手之中。

    各个层次所有的体育运动成就者都有梦想。也许是在高尔夫赛中打破

100，然后90，然后再80；或者成为网球俱乐部比赛的冠军；或者在65

岁时参加纽约马拉松比赛。

    (2)所有人都有特定的目标。他们把那些目标分成几个可以达到的目

标。

    因而，梦想总是存在着，他们将梦想建立在不断的成功之上。你不能

一夜之间成为世界冠军，你必须在前进的道路上不断排除障碍，并在取得

每一个胜利时进行庆祝。

    (3)所有体育运动成就者将头脑、身体和行动结合了起来。

    他们知道，当他们将正确的心态、健康、饮食和运动技巧结合起来，

他们的目标才可以得到实现。

    (4)他们都有远见，他们学会了将他们的目标视觉化。

    他们预先看到他们取得了成功。

    (5)他们都充满激情。

    他们有巨大的成功欲望。

    (6)每个人都有一个教练、私人教师和指导。

    事实上，就真正的教育而言，与大多数大学课堂相比，我们也许能从

美国大学教练体制的成功中学到更多。如果你不相信，那么看看有多少奥

林匹克运动员、篮球和足球明星从大学崛起，他们的教练都是私人教师、

朋友和指导。

    (7)所有体育运动成就者对错误都有极为积极的态度。

    他们甚至不把错误当作错误，他们把错误当作实习。即使是伯约恩·柏

格(BjormBorg)、约翰·麦肯罗(JohnMCEnroe)和玛蒂娜·娜夫拉蒂洛娃

(MartinaNavratilova)，在他们通向网球冠军的道路上都有数千次将球打

进网内的经历，没有哪个教师把那些击球当作失败，这些击球都是学习必

不可少的组成部分。

    (8)他们都通过实干而有所成就。

    体育运动是一种参与性活动。通过读书，你不能使身体健康，尽管读

书能帮助你获得理论知识。你盯着电视机看，不会练出发达的肌肉。你在

教室里不会跳远超过28英尺。所有体育成绩都来自于行动。

    美国前奥林匹克五项全能运动运动员玛丽琳·金(MarilynKing)说，

所有宇航员、奥林匹克运动员和公司经理都有3个共同“他们有着对他们

来说真正重要的事情，有着他们真正想做的事情或成就的目标。我们称之

为热情(passion)。”

    “他们能真正清楚地看到目标，并且‘怎样实现目标’的景象会魔术

般地开始出现。当目标还遥不可及时，他们会想象着做通向目标之路上所

有细小的步骤。我们称之为远见(vision)。”

    “最后，他们的每天工作都按照计划，这将使他们距离梦想更近了一

步。我们称之为行动(action)。”

    “热情＋远见＋行动＝成功。”(1)

    玛丽琳·金开办了许多课程和讲习班，给公司经理们讲授“奥林匹克

思维方法”。她还在她的家乡加州奥克兰市进行了一项“敢于想象”计划，

将同样的技巧传授给有发生问题之虞的年轻人。

    因此，你怎样才能将同样的准则运用于你想成就和学习的其他事情中

呢？你怎样才能做得更快、更好、更轻松呢？

2.敢于梦想、敢于想象你的未来

    如果如我们所相信的那样：现在一切事情都可能发生，那么你真正想

做什么呢？你真正的爱好是什么呢？你想做这件事更甚于想做其他事情

吗？是酿制了不起的酒？是成为区里的高尔夫冠军？是获得博士学位？还

是开始做一份新的工作？

    世界上几乎每一个杰出的成就，从福特公司到迪斯尼乐园，从索尼公

司到微软公司，都从远见开始。因此，接受玛丽琳·金的挑战吧，敢于想

象你想成就的事情。

3.设立特定的目标并规定期限

    首先问你自己：我特别想学什么？为什么想学它？

    如果它是一个新的工作、一项新的技能、一个新的爱好、一次海外旅

行、一项新的体育运动、一种乐器或一个新的挑战，你需要知道什么？

    如果你设定了目标，学习任何东西就更加容易了。你设定了目标之后，

将目标分成几个可以实现的小目标，然后为每一步骤规定切实可行的期

限，这样你从一开始就能看到成功了。

4.尽快找一位富有激情的导师

    不管你想学习什么，其他许多人都已经学过了。你设定了目标以后，

找一个你能获得一定建议的、热情的辅导老师。如果你能交换些技能，这

更好。

    假设你是个想学文字处理的印刷工，显然你已精通印刷排版。因此，

找一个在电脑印刷领域的文字处理专家。你可以教他们印刷排版，而他们

则可教你文字处理。如果你新到一家公司，也可以这样做。找一个能经常

帮助你的人，找一个在办公室工作的人或就在附近、打个电话就能找到的

人。

    如果你想打高尔夫球，当然得上专业课。但你还是找一个你羡慕他风

格的高尔夫球手。如果你能打的话，就请他与你打上一二局。

    如果你在学习新技术，也运用同样的原则。没有谁只按照700页厚的

说明书就能学会操作电脑。每个学生都是在教练的帮助下学会操作的。

5.首先从概貌开始

    向拼板玩具销售商学习。如果你开始将一个有1万块拼板的大型拼板

玩具逐块拼起来，你得花上几年时间才能完成。但是，如果你看了包装上

整个图画，你就会正确地知道你在拼什么图案，这样就更容易将每一块拼

到该拼的地方。

    我们十分惊讶，教育体制总是忽视常识。一个个科目被分开教学，教

的通常只是一个个小的部分，学生根本不知道所学内容的概貌。

    在现实生活中，这种方法不是最好的方法。如果你走遍每条街道，你

得花几年才会了解纽约的全貌。那么，作为旅游者你该怎么办呢？你可以

登上帝国大厦的顶楼，最好有一个纽约导游，这样你将自己置身于这个大

图画之中。你能看到中央公园、斯塔腾岛轮渡、自由女神像、华尔街、两

条大河、主要的桥梁、百老汇、格林尼治村、联合国总部和这座城市用数

字命名的街道的排列方法。这样，当有人告诉你一个地址：第六大街中央

公园往南10个街区，或林肯地铁口往东4个街区，你脑海中就有一幅怎

样前去的图画。你能建立起全景脑图。

    许多传统的学校仍然通过历时几个月的课本讲座来介绍科目，教你不

慌不忙地阅读每一章节——每周一次——从来没有“总的概貌”。这很蠢，

太没有效率了。

    试试这个简单的试验。下一次当你计划任何事情时，找出最简单的概

貌。如果你游览一座新的城市，你就预先获取一些彩色旅游小册子。这些

小册子会向你指明几个最重要的地方。或者，去公共图书馆找出百科全书

中有关该地的概要，然后将它复印。这样你有了概貌图画后，就可以构筑

起细节。你会知道这些细节将放到什么地方。记住这个拼板玩具吧。

6.多问！

    Ask(问)，是学习者字典中最好的三个字母。永远不要害怕问，永远

不要害怕问你所能找到的最好的专家——即使你以前从不认识他们。

    我们希望，不久我们每个人都有一个与国际数据库相连的家庭电脑/

视频终端。但是即使到那个时候，你还得索取你想要的信息。因此，还是

从现在开始吧。

    就从公共图书馆开始。图书馆并不仅仅是书的中心，它是学习的源泉。

图书管理员受过专门训练，是来帮助你的。在你去图书馆之前先给他们打

个电话，告诉他们你想做的具体事情，向他们要初学者指南，然后依靠总

体概要查找书籍。但是，你得进一步具体化。如果你是商业经理，计划访

问日本，就向图书管理员要一些关于这一国家及其商业、文化和你涉及工

业的简单指南。

    如果你乐于通过阅读学习，那个总体概要就可能是一本书、一本小册

子或一篇文章。如果你擅长于通过视觉学习，就找录像带或者至少找一本

有大量彩色插图和图表的书。如果你擅长于通过听觉学习，就借些录音磁

带，在你汽车里放。

    但不要停留在图书馆。找一位大学里的人，他正在研究你感兴趣的领

域。问最好教授的名字——对该领域概述得最好的人，然后打电话给他。

    或者打电话给大学图书馆、距离最近的研究所、最好的贸易公司。不

要害怕去见领导，至少可以问人事经理或负责员工培训与发展的人，并索

要公司最有帮助的简单介绍物。

    如果你想了解别的国家，你就打电话到该国大使馆或领事馆，或者贸

易机构和旅行机构，或者一家主要的公司。

    想了解无线电，你就给电台打电话，问你是否可以被邀请旁观一次录

音。如果你是个学生并想在某个特定领域开始工作，就给最好的公司打电

话，问你是否可以进去、在假期里无偿工作一个星期。

    事实上，应当使问成为习惯。这也许是可以从新闻业学到的最简单的

东西。所有信息每天是怎样登上报纸、上电视或广播的？是通过新闻记者

打电话给“消息来源”。其他所有的人都有同样的权利。人们通常都喜欢

帮助别人，喜欢被别人间及自己的专长。

8.找有实践经验的成功者撰写的三本最好的书

    不要从学术性教科书着手。在你感兴趣的领域里，找出由具体干了一

番事业的人撰写的三本最好的书。

    如果你想学习广告，你就打电话给萨奇·萨奇公司(saatchi＆saatchi)

或其他一流的公司，问他们的创意总监应该读什么书，她几乎肯定会推荐

《奥格维论广告》(OgilvyonAdvertising)作为概要。如果你想学习文案

撰写，她会推荐约翰·加普尔斯(JohnCaples)的《怎样使你的广告赚钱》

(HowToMakeYourAdvertisingMakeMoney)和《久经考验的广告术》

(TestedAdvertisingMethods)。

    你想学管理，就从罗伯特·唐森(RobertTownsend)的《在机构中不断

上升》(FurtherUpTheOrganization)、汤姆·彼得斯(TomPeters)的《在

混乱中繁荣》(ThrivingonChaos)和彼得·圣吉(PeterM.Sen-ge)的《第五

项修炼》(TheFifthDiscipline)开始。

    想实践新的思维技能，你就从我们知道的、这方面最好的书——迈克

尔·米切尔寇(MichaelMichalko》的《思维玩具》(Thinker-toys)开始。

然后按照罗杰·冯·欧克(RogervonOech)杰出的、激发新思的《创造性纸

牌》(CreativeWhackpack)给你自己发一手牌。他的第一本书《当头棒喝》

(AWhack

    OnTheSideOfTheHead)也是本好书。

    如果你还想要三本有效学习方面的书，就试试看托尼·布赞的《脑图

之书——发散性思维》(TheMindMapBook—RadiantThinking)和《用你的

脑》(UseYourHead)，以及科林·罗斯的《快速学习》

(AcceleratedLearning)。

    如果你是教师并想增加教学技巧，就读读彼得·克莱恩(PeterKline)

的《每日天才》(TheEverydayGenius)、克莱恩·马特和劳伦斯·马特

(KlineandLawrenceMartel)的《学校的成功》(SchoolSuccess)以及埃立

克·詹森(EricJensen)的《超级教学》(SuperTeaching)。

    你想更多地了解你的大脑，就试试读罗伯特·奥恩斯坦

(RobertOrnstein)和理查德·汤普森(RichardF.Thompson)合著的《奇妙

的大脑》(TheAmazingBrain)、布莱恩·摩根和罗伯特·摩根

(BrienandRobertaMorgan)合著的《大脑食物》(BrainFood)以及丹尼尔·戈

尔曼(DanielGoleman)的《情感智力》(EmotionalIntelligence)。

    在本书末了，我们推荐了更多的书。但在你自己的领域中，还是请教

最靠近你的专家，请他推荐一本初学者指导读物。

9.重新学习怎样阅读——更快、更好、更轻松地读

    令人吃惊的是，很少有人知道怎样正确地阅读。我们并非在谈论每分

钟能读几千字的超级阅读技巧。

    让我们从两个问题开始：你觉得你能经常每天读4本书并能吸收其要

点吗？你这个星期读过报纸吗？如果你对第一个问题回答“不”，第二个

问题回答“是”，那么再想想，如果你读任何城市的一份报纸，你的阅读

量就至少相当于4本书，而且《纽约时报》或《洛杉矶时报》的周日版就

相当于几十本书。

    那么，你是怎样读报的呢？你只读你感兴趣的那些内容。你怎么知道

什么是你感兴趣的呢？因为报纸分成几个部分，因而如果你对体育感兴

趣，你就只读体育部分。但是，即使这样，你也不会读每一则体育新闻和

每一篇商业文章。报纸的标题已经将要点突出出来了，方便你进行选择，

甚至报纸的写作风格也便于你找出要点。在每个标题之后，你通常会在第

一段落找到简略的要点。因此，你可以或读概述或读整则新闻。

    一份报纸有一半多是广告，但你不会读每则广告。广告商用标题和图

片吸引你的注意力。分类广告，是以字母顺序排列的。因此，即使你想买

一幢房子，你也不会将售房广告的版面通读一遍。你会挑选那些你偏爱的

郊区房子，地名是以字母顺序排列的。

    非常简单，你已经破译了报纸的密码。你知道了报纸的模式，你知道

每天怎样浏览报纸了。因此，你已经知道了怎样浏览4本书或者任何其他

印刷品。秘诀在于解开它们的密码，在于找出每个出版物的模式。例如，

司法记者知道书面判决的标准格式，法官一般会复述案情和长达数页的辩

论要点，然后在最后一段中才宣布他或她的判决。因此，记者们从来不从

前面开始阅读法庭判决书，他们从最后一页——通常是最后一段开始读，

因为他们读判决书是为了报道裁决结果。

    这样的原则同样适用于所有非小说类作品。首先问你自己：我为什么

读这部作品？我想从中得到些什么？我想从中学到什么新的信息？然后就

找出该书的模式。

    差不多每一部非小说类作品都会在序言中阐明主要目的——就像本书

所做的这样。这就告诉你，这本书是否能提供你想要的答案，然后你必须

决定你是否有必要阅读每一章节。你几乎肯定会对有关问题具备一定的基

本知识，想使这方面的知识得到充实。因此，你没有必要阅读所有的内容，

除非你想加强对原有知识的记忆。

    一般来说，非小说类作品作者写书就像演讲那样：序言“告诉人们你

将要讲述的内容，然后你就讲述，最后简要地概述一下。”每个章节通常

也是用相似的方式写成的：章节的题目和第一段落或开头儿个段落点明主

题，整个章节会将其扩展，最后会以概述作结。如果一本书有小标题，这

些小标题同样会有帮助作用。

    许多书还有其他线索。有彩色图画的，就只要浏览一下图画和图片说

明。汤姆·彼得斯《在混乱中繁荣》一书就在每章开始将每章的内容简要

地概述一下。你正在读的这本书，也每隔一页就有突出的要点和引语。

    简言之，就像读菜谱书那样阅读每一部非小说类书籍。如果你想今晚

烧猪肉炒面，你不会读《中国烹调菜谱1000例》

(The1000RecipeChineseCookbook)的每一页，你只读你需要了解的内容。

单单这一提示就会帮助你在浏览一份报纸所需的等量时间里读4本书。

    另一提示：不要“慢条斯理、不慌不忙”地读。马上往窗外看一下，

然后想一下你大脑能马上吸收所有这些信息的神奇能力。记住你每只眼睛

中都有1.3亿个光接收器，记住这些光接收器具有将那些景象闪现给你视

觉皮层的神奇能力。这就是你大脑能“拍摄”整个图像的整体能力。学会

使用这一能力吧。

    即使是你觉得需要阅读的那些内容，也会包含着许多可以被速读的信

息。记住你的目的和你正在寻找的主要答案。譬如说，学校教师、商业经

理和行将退休的人也许会因不同的原因读这本书。

    因此，学会浏览，得到你想要的要点。从一只手拿着这本书开始，将

书放到你眼睛能看到整页文字、足够远的地方(一般来说是两尺左右的距

离)；用你另一只手的食指或一支圆珠笔，试着将你的食指或圆珠笔沿着

书页中间很快地下行，你的眼睛只看着你手指或笔尖的上方，沿着手指或

笔尖下移。如果你知道你要寻找什么特定内容，你会对你吸收内容的能力

感到吃惊。

    这并不仅仅是快速阅读，这是略读和选择性阅读。如果你在寻找主要

的原则，那么略读也许就足够了。如果你在寻找具体的信息和引文用到报

告、文章或书中，你需要停下来，把它们记下。如果你拥有这本书，你就

把它当作动态资源来用，用显著的记号将重要信息标出。如果书不是你的，

就写下页码。重新翻回这些书页时，把要点写下来或打印出来。写或打字

的身体动作有助于将要点牢牢地印入你大脑的记忆之中——这是通过触觉

和视觉学习。更好的是，用记号标出重要信息，当你以后想回忆信息时，

会易于恢复记忆。

10.用图像和声音强化学习

    因为你已经读到了这里，你明显是个印刷符号型学习者和语言型学习

者。但是如果你用图像和声音来强化信息，你会学得更好。因此，查一下

是否有有关你正在学习内容的简单录像带或录音带。

    如果你的家庭成员不是好的读者，就鼓励他们开始用他们喜欢的学习

方式学习。如果有人是听觉学习者，就用录音机将她的汽车变成一所大学。

如果有人有视觉学习模式，就找些图画书、录像带、CD-I(带交互视频的

光盘)和交互电脑程序。

11.通过动手来学习

    无论如何强调调动所有感官的必要性都不为过。我们将在其他几章里

提出切实可行的建议。

    但对于自己动手学习者来说，当你参加介绍性课程或高级班之前，先

确信它们是否提供实践机会。

    你通过烧菜学习烹调，你通过打网球学习打网球。即使当你上高尔夫

球课时，每一个优秀的职业高尔夫手都会让你在打球中学习。当教育将理

论与实践分离时，通常就会没有效率。

    因此，尽量运用不止一个感官进行学习。如果你在学习一门外语，尽

量勾勒你学习内容的场景，尽量通过其他感官牢记信息。

    例如，学习用日文从1数到10，尽量通过动作将单词的意思模拟出来。

    优秀的教师和快速学习课程运用其他许多技巧，我们稍后将会探讨。

但对于自学者来说，交互技术现在可以提供巨大的帮助。让我们以两项最

复杂的非体力游戏——桥牌和象棋为例，你可以通过玩来学会这两项游戏

——特别是在优秀教练的指导之下。

    但是桥牌高手和象棋高手不太愿意花上几小时与一个新手玩。因此，

现在一些高手与软件编程人员合作，将他们的知识存储进交互式电脑游戏

中。这样，你除了和朋友们玩以外，还可以“与电脑玩”。在桥牌游戏中，

你可以在屏幕上看到自己的牌，如果你赢了叫牌，你可以看到你伙伴的手

出牌。电脑会显示你对手的每一手出牌。每一手出牌结束，你有机会看到

所有的牌——检查牌怎样打才是最佳的打法。

    在大多数电脑棋类游戏中，你可以选择你的水平等级，从新手到高级；

电脑会在相同的等级上与你玩。

12.不要一行行地作记录——画脑图

    如果所学的重要内容在用时却又记不起来，那还有何必要去学它？传

统的学校教育方法已经过时，全世界数以万计的学生此时此刻正在记笔

记，他们一行一行地写字，或者在一些语言中一栏一栏地写。但是大脑不

是以那种方式运作的，它不是用清清楚楚一行行或一栏栏的方式存储信息

的。大脑是将信息存储在树状的树突上的，它以类型和关联存储信息。因

而，你越能用大脑自身的记忆方法工作，你就会学得越容易、越迅速。

    因此，不要作记录，而是画脑图。用树状结构和图像再辅以颜色、符

号、类型和关联来画脑图。脑图法，是由托尼·布赞发明的一种方法。在

他杰出的新著《脑图之书——发散性思维)(TheMindMapBook—

RadiantThinking)里，有对这种方法很好的介绍。

    瑞典出版商英格玛·斯旺特森撰写了《脑图法与记忆》

(MindMappingandMemory)一书。在美国，关于类似主题最好的书，是南茜·玛

居里斯(NancyMargulies)的《勾画心灵空间》(MappingIn-nerSpace)。玛

居里斯还撰写了一本很好的快速学习方面的书《是的，你能画！》(Yes，

YouCanDraw！)，并配以一流的录像带。

    那些书籍和本书中的一些脑图，展示了实践中所用的一些原则。即使

你还不是个画家，画脑图的要点是很简单的：

    1.想象你的脑细胞像许多棵树，每一个细胞在其分支上存储相关的信

息。

    2.现在，在一张自纸上用同样的树形格式排列任何一个题目的要点。

    3.在纸的中央，从主题开始——最好用一个符号，然后画出从主题上

分散出来的分支。如果你将纽约市进行脑图呈现，就将自由女神像作为中

心。如果你在悉尼，就用港口大桥作为中心点。如果是本书中关于大脑的

那个章节，就画一个由两部分组成的大脑。

    4.对于你想重新回忆的每一要点，通常只用一个词和/或一个符号记

录每一分支上的主题。

    5.将相关的内容放到同一分支上，每一内容如新的亚分支那样分散开

来。

    6.对有关题目用不同颜色的铅笔或记号笔。

    7.尽可能多地画图画和符号。

    8.你完成每一分支后，用不同色彩的框将其框上。

    9.有规律地将内容补充到每一张图上。这样，就很容易从概要开始，

然后当你在每一学科中学到更多要点时，不断使脑图更加丰富、充实。

13.唤回记忆的简便方法

    由于大脑是以类型和关联的方式存储信息的，脑图也以同样的方式将

信息记录，因而，就应使用同样的方式唤回记忆。

    这里还有一些有关大脑的知识，将会派上用场。你的大脑既有短期记

忆，又有长期记忆。这是值得庆幸的。你走到十字路口，交通灯变红，你

就停下来；灯变绿，你就行走。你的长期记忆已保存了有关交通灯的规则。

但你的短期记忆没有必要记住那数千次遇红灯停下来不走的情形。

    你怎样存储并找回你需要长期使用的信息呢？部分地是通过分类和联

想。

    画脑图，只不过是一种方法。另一种方法，就是运用你所有的智力中

心，包括那些涉及节奏、韵律、重复和音乐的智力中心。你没有必要花几

个小时进行枯燥的死记硬背。正因为你已经读了这本书、标出了关键语句

和小标题并将要点画了脑图，我们建议你一读完本书就做两件事：

    1.马上再浏览你标出的要点。

    2.再画你的脑图。这也会帮助你以分类和联想的方式将你所学的主要

内容连接起来。几乎可以肯定，如果你不熟悉画脑图，你会发现很难用一

个词表示一个要点。但试着这样做，这是非常重要的。

    然后，就在今天晚上，在你睡觉前不久，放些轻松的音乐，再看一下

你的脑图。努力想想你已学的主要内容，尽量将它们形象化。想想各种各

样的关联，因为在入睡前几乎出神的状态是学习过程一个重要的部分。

14.学习放松性警觉的艺术

    到现在为止，我们概述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活

动。但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用

两个词来概括，即放松性警觉(relaxedalertness)。这种放松的心态是你

每次开始学习时必须具备的。

    我们已经提到过脑电波。现在让我们来用脑电波。你的大脑像电视台

或电台那样，在4个主要频率或电波上运作，我们可以用电子脑电图仪将

它们测量到。

    如果你当时清醒并十分警觉，或者如果你正在交谈、作报告或正在做

一道有关的逻辑题，你的大脑很可能会以13—25周/秒的速度“传送”和

“接收”信息。有人将它叫作β波。

    但那不是刺激长期记忆的最好状态。你学习的大多数主要信息将被存

储进潜意识之中。许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地

学习大量信息。最适于与潜意识的脑电波活动是以8～12周/秒速度进行

的，那就是a波。

    英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特

征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，

能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。a波让你进入潜意识，而且由于

你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途

径。”(2)

    当你开始更感睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你

的脑电波就变成以4～7周/秒的速度运动，即θ波。

    当你完全进入深睡时，你的大脑就以0.5～3周/秒的速度运动，即δ

波。你的呼吸深入、心跳放慢、血压和体温下降。

    所有这一切对学习和记忆有什么影响呢？美国快速学习先驱泰丽·怀

勒·韦伯(TerryWylerWebb)指出，β波——很快的脑电波——“对我们度

过白天很有好处，但抑制了我们进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可

以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受

为特征。就是在α、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的

创造力都可以取得。”

    你怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活

动、特别是深呼吸来取得。但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、

更容易地取得这些效果。韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身

体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的

放松性警觉状态。”

    当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多

种音乐能帮助你记住信息内容。但是研究人员(3)现在已经发现，一些巴

洛克音乐是快速提高学习的理想音乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分

钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。

    技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组

成部分。但对于自学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要

复习学习内容时，放恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。

    其中部分原因在于：当你即将入睡时你的大脑在极为有效地工作着。

有人称之为REM睡眠，REM是快速眼球活动(rapideyemovement)的缩略。

而且脑电图仪将原因告诉了你：仿佛你的大脑——甚至和你的身体一起—

—在用它的视觉皮层将白天的主要事件一幕幕地快速拍摄下来。

    许多研究人员认为，在这种状态中，大脑在检索新的信息，并将它存

储进恰当的记忆库。你重温脑图、回忆白天主要内容时所出现的平静、放

松状态，打开了通向潜意识记忆库的大门。

    这也解释了人为什么做梦：你的潜意识在唤回旧记忆，以核对新信息。

如果你正在考虑一个问题，你的潜意识就会挑选一些可供选择的解决方

案。这一点我们将在下一章讨论。

    a波也适合于开始每一次新的学习。很简单，在开始前，你当然得清

理思路。将办公室的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。

学习也是如此。从高中法语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是

花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松。放一些轻松的音乐，闭

上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状

态，这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

15.实践，实践，再实践

    如果你在学说法语，就说吧。如果你在学电脑，就使用电脑。如果你

上了亚洲烹调课程，就为你的朋友们烧一顿亚洲菜。如果你在学习速记，

就用速记写作。如果你想成为一名演讲者，就加入宴会主持人俱乐部

(Toastmasters)练习向公众作演讲。如果你想成为作家，就写作。如果你

想成为调酒师，就调制各种饮料。

    请记住体育运动的格言：这不是错误，这是实践。

16.复习和回忆

    当你学习一项体力和脑力兼用的技能——如打字或烹调的时候，你可

以用动作来进行练习。

    但是，在获得其他类型知识的过程中，你得保证经常复习。再看一下

脑图，当你看完后就马上复习内容的要点。早晨再做一遍，一个星期以后

再做一遍，一个月以后再做一遍。然后在你对它有特定需要——譬如为考

试、海外旅行、演讲或其他一切之前，复习一下这部分内容和其他关联的

数据。例如，在读一本新书之前，许多人发现先看一下他们有关这一内容

的现有脑图，或浏览一下他们已经读过有关这一内容的3、4本书中标出

的重要部分，是颇有裨益的。

17.使用关联工具和“记忆钩”

    由于通过关联才记得最牢，因此你得发展你自己的“记忆钩”。将新

学习的知识与已经知道的内容联系起来。

    关联可以是身体上的：比如通过抓膝盖来学习用日语数数(见第162

页)。

    可以是形象化的：比如将场景形象化，以记住名字——用铁匠(smith)

店里打金子(gold)来记住哥尔德斯密斯先生(Mr.Gold-smith)，用麦当劳

拱门下一条鳄鱼的图画来记住创始人雷·克洛克(RayKrok)。

    可以是强烈形象化的故事：比如勾画一个序列来记住地球以外的行

星：灼热的太阳强烈地照耀着，将一只温度计热得破裂，所有的水银

(Mercury，水星)流了出来；水银流到外面，那里有一位美丽的女人维纳

斯(Vermus，金星)站在地球上；水银不断地在地球上流淌，淌进了邻居的

红土花园里；好战的邻居战神(Mars，火星)出来开始咒骂。但就在这时出

现了一位微笑的巨人朱庇特(Jupiter，木星)——最大的行星——在他巨

大的胸膛上饰有SUN(太阳)的字样，分别代表土星(saturn)、天王星(Uranus)

和海王星(Neptune)，跟着他奔跑的是一只快乐的狗，普雷托(冥王星，

Pluto)。

    可以是富有韵律和视觉化的：比如将数字与押韵的形象化单词联系起

来，然后再与需记住的事物挂钩。这样，英语中的数字one成了sun；two

成了shoe；three成了tree；four成了door；five成了hive；six成了

sticks；seven成了heaven；eight成了gate；nine成了mine；ten成了

hen。为了记忆诸如购物单上的10个项目，就将每一项按照数字顺序形象

地连接起来——这样，如果前三项是黄油、干酪和牛奶，你就这样将其视

觉化：1.黄油在太阳(sun)照耀下溶化了。2.干酪在鞋(shoe)里。3.牛奶

倒在树(tree)上。

    可以使用词首字母缩略法：就像市场人员用AIDA来记住广告的主要

要素：引起注意(Attention)、激发兴趣(Interest)、产生欲望(Desire)、

促使行动(Action)。

    但不管你用哪一种关联方法，尽量使其稀奇古怪、令人发笑并最好富

有感情色彩，因为大脑中将信息转换成长期记忆的“过滤器”与大脑的情

感中心紧密相连。将你的关联与尽可能多的感觉联系起来，比如与视觉、

听觉、嗅觉、触觉和味觉联系起来。

18.趣味和游戏

    问一下朋友，当你提及教育或学习时，他的脑中闪现什么图像。现在

来看一看那些图像与托尼·布赞的体验有多少吻合。他说：“在我调查人

们对‘学习’一词联想的30年里，出现了10个主要的词语或概念，它们

是：枯燥、考试、家庭作业、浪费时间、惩罚、毫不相干、关晚学、‘令

人厌恶’、憎恨、恐惧。”(4)

    但是，在一所良好的学前中心外面问一名4岁的新生，她会说她很开

心。因此，现在几乎所有的进步教育家都强调早期学习有必要重新引入充

满娱乐的愉悦式教学。幽默本身也是一种很好的学习方法。因此，尽量将

学习与幽默联系起来。设计一些游戏，与学习相同学科的人一起玩，以此

强化学习要点——即使是“琐事消遣”(TrivialPursuit)型的小测验也会

起到巨大的帮助。

19.好为人师

    “一个人教一个人”，这是加州大脑研究专家玛丽安·黛尔蒙德为90

年代推荐的主题。

    除了担任神经解剖学教授外，她还是劳伦斯科学院

(theLawrenceHallofScience)主任，该院是一个富有娱乐性的学习中心，

附属于加州大学柏克莱分校。

    “我要介绍一个概念，”她说，“每个人都可以通过学习成为一名教

师。每个人都得像教师那样对材料力求精确，但对未来新的发展方向充满

想象力和创造性观点。正因为我们了解了事实，我们可以转向别人，与别

人共享，这样‘联系皮层’就能创造新的观点。”(5)

    黛尔蒙德认为，即使是幼儿园的儿童也能通过学习成为教师。她问：

“为什么还要再花12～15年仅仅为了被别人教呢？一个人在上学第一天

学到的东西，不仅可以与其他同学分享，也可以与父母分享。”

    不管你年龄多大，要总结学习内容的精华几乎没有更好的方法，而将

原则教给别人、作演讲或开办研讨班则有更好的方法。

20.读一门快速学习课程

    本章集中介绍了一些自己动手的简单提示。如果要详细介绍每一点，

都得用上许多本与本书一样篇幅的书。但是学习所有原则的最好方法，就

是去读一门快速学习课程。问一下你的学校或大学有什么样的快速学习课

程。找一个私人辅导老师，或者考虑上一门自学的课程。

    现在有许多学习新语言的课程，我们见到的最好的自学课程是由英国

快速学习组织提供的(6)。澳大利亚的中学在8周内学完3年的法语课程，

也是用同样的方法。以下列出的是基本原则和这些原则是怎样在典型的外

语学习课程中运用的：

    a.世界上有2700种语言。英语约有55万个单词，德语单词不到20

万个。(7)但是语言学家一致认为，约90％的演讲只用2000～3000个词汇

(8)。熟练地理解和说这些词汇，你就能很好地用新的语言交谈了。事实

上，只要熟练地学会了1000个词汇，就能帮助你很好地用新语言交谈了。

    b.因而，快速学习语言课程就将2000个基本词汇编进了——比如说

——12个不同的场景中，就像一出12慕剧。(9)

    c.富有趣味的练习册是有帮助的。在一些书页上，每一幕的台词同时

用英语和——比如说法语或西班牙语一行行地对照。但是每个句子不超过

7个单词，因为你的短期记忆每次最容易吸收的信息量是7比特。这就是

为什么电话号码通常容易记住，超过7个数字，电话号码就另转成一个地

区号码。教师们称这一7比特原则为“信息吸收的节拍”。

    d.在许多场景中你作为一个陌生国家的旅游者，参与到旅游者会发现

的典型事件中。因此，练习册也将每一情景用图画勾勒出来，以此刺激视

觉。

    e.每一场景还被用外语录到录音带上，这样，学生能够通过听、读外

语并将其形象化而进行学习。

    f.在每一节课开始前，学生通过耳机听一段轻松的音乐，并进行呼吸

和放松运动。目的在于驱除分散的思想，使大脑处于“放松性警觉”的状

态中，这样新的语言就能“飘”进大脑。

    g.音乐的作用有三个：(1)帮助你放松；(2)激活右脑接收新信息；(3)

帮助将信息移入长期记忆库中。追随罗扎诺夫的教师认为，协调得好的音

乐会实际上能在极大缩短的时间里教很多东西(10)。学生首先边读课文边

听外语单词——单词的阅读在时间和声调上与音乐一致。这就是所谓“主

动音乐外语课”。随后紧接“被动音乐外语课”，在这一过程中学生坐着、

闭上眼睛，同时放更多轻柔的音乐，语言就在音乐背景下“冲浪般地”涌

动。这是罗扎诺夫教育技巧的主要内容，而且其音乐几乎始终是巴洛克音

乐，以保持与最有效的学习状态——α波结合。

    h.学生们还被鼓励在晚上睡觉前重放巴洛克音乐，看一遍练习册中他

们学习的“场景”图片。用这种方法，潜意识会整夜不断地将新信息归档。

    i.第二天，学生按照学习资料提供的内容做游戏，以此来强化已学的

一些主要单词。

    j.学习资料包括其他场景提示，如有关普通衣服、家庭用品的图画和

单词——和一盘带演示的学习录像带。它用你婴儿时学习语言的方法教你

学习——但要比婴儿学得更快。演示者模拟每个单词或短语的意思，你就

学用法语说“坐”、“走”或“摸你的肘”。

    k.除了2000个主要词汇，如果你懂得“要领”，也能理解其他大多数

单词。例如，日语中大多数女性第一个名字都以“子”(ko)结尾，因此，

如果你看到“美智子”(Michiko)，就知道这个人可能是女的。因而，一

套典型的自学资料包括对新语言所有主要原则的介绍。

    *

    这些简单的方法会帮助你更快、更好、更容易、甚至不用细学那些综

合速学技巧，就可以记住任何东西。但真正的挑战在于用你的能力创造解

决问题的新办法，用你的脑力思考出卓有成效的新想法。在这里，《学习

的革命》也提供了一些简单的答案。

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