知识就是力量
2016-06-14
看过类似的书还蛮多的，但都不是医生写的，之前还看了一本卡梅隆迪亚兹的关于女性身体健康的书。
说到底，最终还是要看原原本本一生写的书。
在最开篇做了一下测试，自以为对身体知识很了解的我，其实测试结果就是：一般。看来还是有很多东西不懂，这样这本书也有了阅读的价值。
最开始讲的是心血管的健康。略去讲解心脏知识的部分，直接纪录一下作者建议的心脏健康年轻行动计划。
首先是运动，美洲60分钟的有氧运动，分三次每次20分钟。心率要达到最大心率的80%。也就是（220-30)x0.8 = 150左右（我每次120的时候就吓得不敢加速度了）
还有腰围要控制，腹部脂肪的脂肪细胞会分泌一种激素直接增加血管壁的发炎机率。我要减肥6kg（已经完成1kg任务了，还有5kg！）
第二个是对身体各种数字要了解，因为我低血压，没有作者所说的高血压的问题。我只想说一下胆固醇的事儿。胆固醇分两种，一个是HDL，一个是LDL，H（healthy）要高L(lousy)要低。
导致LDL高的有饮食摄入单糖，反式脂肪，白面包，白糖，白面条，饱和脂肪。而饱和脂肪和反式脂肪每天最好不要超过200g。（要注意吃的东西，宁愿吃烤猪肉也不要吃薯条）
另外，就是要提高HDL的含量，包括摄入健康脂肪（吃核桃，鱼类，橄榄油等）。散步，体育锻炼。
血糖要保持低水平，避免使用单糖盒饱和反式脂肪。不要吃甜点。
心跳复原时间是个指标，在心率达到80%后是否会在两分钟内回到zhengchang水平。
第三个行动就是，心理上消除压力
首先不要愤怒不要跟人有敌意。
其次要勇敢面对抑郁，寻求帮助。
还有就是要消除压力，这包括：放松疗法，冥想，交一些不会惹你生气的朋友。社交活动，公益活动，宗教活动很有帮助。
第四个就是注意饮食，多吃核桃等坚果，多吃鱼，选择自己喜欢的方式补充类黄酮（橙汁，西红柿，绿茶，洋葱）
这里要注意血糖，血糖是导致血管和其他部位验证的一个原因。不要吃甜食，不然血管就会堵。
第五个，吃阿斯匹林和各种维生素，叶酸。
最后一个很重要，7-8小时的熟睡时间。睡眠不足会导致血清素水平降低，从而导致进食提高。