这本书是写给零基础学员的。基本功五组缠丝劲、太极步和混元桩讲解得非常详细，易学。
2016-02-15
本人没去见过师傅，纯属爱好而购书自学，所以行话不懂，在这里只谈个人亲身体会最大的感受是屈膝松胯。
整本书学下来，胯是最重要的转关之处。胯以下要稳，脚掌踏实、落地生根，伴随着呼气下沉可以体会到重心沉入地面在由地面产生反弹的力感支撑起整个人，伫立于天地之间。像是一种厚德载物？承天载物？的气场。
现在养成了松胯、重心沉稳的习惯，走起路来相当踏实，但不僵硬，提膝领劲，腿有活力。
过年春节爬山，N公里山路都得步行，整个过程都是靠两胯来带动大腿走下来的。上坡时，重心沉下来省了不少力气，巨累巨陡的上坡，我是用横弓步也就是小马步左右转胯来走的，姿势不算丑，很轻松。同样的旅友直直的硬着上，想必那大腿得酸坏。下坡时，路面倾斜度大，一位一看就是有房有车的中年男人，下山完全是被坡度惯性推着走，步伐很急很快也很乱，没节奏的那种，整个身体躯干无规则地四处乱甩，像个散架的木偶人，我很担心这样走路久了这膝关节腰椎的还用要么？对比之下，才意识到屈膝松胯给我带了的变化。为了不被坡度推着跑，屈膝松胯，重心下沉，脚掌踏稳，小腿如根基支柱放松直立，由胯带动大腿，像是坐着行步。调整好呼吸，一呼走三四步，一吸走三四步，轻轻松松地。由于这长度太长，忘了有几公里，不停歇地走了4个小时，我算走得比较快（这景区近处没风景，都是看远处的大石大山），仍被累的个气喘吁吁，只感到胯部臀部酸疼，其他的一般紧张。休息一宿，完全没影响第二天的体力。
第二次发现区别的是和弟弟步行出门。他爱打篮球，一双大球鞋一蹦一跳的，整个人上下起伏很大，跳舞似得，令人感觉有点不耐烦。而我的步伐很稳健，这回走平常路膝盖大腿一点也没有费劲感，松胯承下启下，身心平静，呼吸规律。总算明白为什么美国研究太极拳的结论中严重声明太极拳是预防老年人摔跤的最佳健身方式。
这本书还没有学明学透，也算是偷懒了。
初学者学这本书的话，一定要拿到陈斌老师的配套视频！一定要拿到陈斌老师的配套视频！一定要拿到陈斌老师的配套视频！
陈斌老师在视频里把每个动作、基本功都讲解得非常详细，大学学历，普通话很好。建议初学者先跟视频学好热身（书上没有这部分），再重点把缠丝劲任意一种学到位，这里对松胯找重心移重心的理解很有帮助，其次是步法，再站站混元桩心意领会具体手眼身法步的含义。把视频学熟练了后再把书拿出来，研究各个动作的标准细节，把静态的招式组图结合文字要领内化于心，这对理解太极拳非常有帮助。即使有师傅教，也要把师傅的言传身教细细体会，才能内化于心，形成自己的理解，学好太极拳。
最后，练习了几个月这教程，准备再深入学习，等时间充裕了上门找师傅学太极拳。
提个题外话，过年回家和6支熊孩子玩，我做了个弓步，他们一起推推不动（吃奶的劲哦！），很聪明地耍赖改用抓的，做个单手缠丝的动作轻轻一拨……乖乖，各种丢鞭炮和抱大腿