笑定：
天天对着镜子，用耳语，每天念100遍“引”字，然后念100遍“笑”字。
眼定：
1. 在眼睛的前上方3~5米找一个点，睁眼看一秒钟，闭眼一秒钟，早晚100次
2. 看着镜子中自己的眼睛，目不转睛地说话，用耳语法念20遍绕口令。
站定：
1. 站稳后数三下再开口
2. 讲话的每个段落之间停三秒
3. 讲话结束后停三秒
耳语法练习：
1. 一个四字词：百炼成钢
2. 两手绕口令：四和十，稀奇稀奇
3. 一段励志格言：人一之，我十之；人十之，我百之。百折不挠，滴水穿石！
双人舞（手势）：
要领三：1. 手臂抬 2. 手腕硬 3. 虎口张
重点练习三个段子：《速度》，《望庐山瀑布》，《三乐说》
一简二活三口诀：
简：浓缩观点，最多四个字，最少一个字，一开始就先亮观点，每个观点用两个事例说明，一次讲话不要超过三个观点
活：讲故事，讲细节（有力表达讲话观点的细小事物，人物的某些细微举止行动，景物片段），讲数字
选故事：先把想到的材料和例子都写下来，然后网上寻找故事拓展思路，最后进行筛选
口诀：同字压缩（三乐说），同音替代，同韵集合（蹦碰梦），同性相连（孔孟之道）