作者在书中主要介绍了其“自我平静的五步锻炼”：觉醒；正见；定力；绝知力；精进。现如今，励志大多与心灵鸡汤捆绑在一起，本书另辟蹊径，主张“励志不再有效'，却也是货真价实的励志治愈书。作者力求更贴近读者的内心世界，也期待此书能比通常的心灵鸡汤更有效些吧。
以理性的细腻流畅的笔触写就独到深刻的见解，不乏幽默。是一本宣扬“励志效果有限”的励志治愈书, 也是一本宣传“修心没有捷径”的修心书。在心灵鸡汤愈演愈烈的媒体上，我们终于遇到了它。作者首先就声明，这是一本和心灵鸡汤唱反调书。作者金水木说：“只可惜速效的，往往是短效的；最有效的，也是最容易反复的”，作者的目标就是要写一本干货书、有益的书。它从身边的生活入手，在平实处讲解能量的功效。深度剖析最真实的情绪反应，探秘痛苦、抑郁、焦虑等负能量的来源。在分析中，在论述问题的同时，我们可以从书里找到存在的问题和解决思路。书中提出的“五步锻炼法”可做具体的解析如下：第一步是觉醒，觉醒就是要不要沉迷于一事一物，要觉知并摆脱念头的控制。第二步是正见，就是要有正确的见解，要有一个悟的过程。第三步是定力，就是要摆脱局促不安的状态；第四步是觉知力，这是能抓住念头的特殊心理能力，改变不好的习惯。第五步是精进。就是持续的努力，坚定信念，摆脱懒惰和逃避等负面情绪。
本书的思考角度也很特别，给人很大的启发，常常会给读者带来新的思考思路。就像书里说的：“智慧不是知识，不是经验，不是思辨，而是超越自我中心的态度。”