本质是通过植入式内心对话，达到转换内在思维的角度的作用。
A：我们平时的思维通常是自发自动的，我们在思考的时候很少会意识到自己在思考，也很少站在观察者的角度去审视自己的思考，所以很多时候我们会不由自主的认同自己的思考，把思考的内容当作自我。
B：我们的自我中，超我和本我的平衡本身是很难被自己察觉的，大多数时候我们委屈了本我，也很难跟她对话。因为超我很容易以“我应该……”等道德说教的价值观声音出现，所以我们容易在思考中感受到，而本我大多以情绪，莫名的欲望，身体感受等形式出现，不容易被思考所感知。所以过往的内心对话中，容易偏移和不平衡。
结合AB，本书的植入式内心对话，会让在说这几句话时，感受到说这句话的自我，而将之前的思考及带来的感受变成客体。同时将本我置于一个被关注被关怀的地位，从而获得平衡。
方法有效，是自我觉察的一种小技巧。但也只是一种小技巧。对深层的东西挖掘不深，或者说表述得不够清晰。
书的文字不多，很容易读，方法也很简单，适合做入门书籍或者餐前小点心，对内心平和和幸福感提升有一定帮助。