* 地点：安静
* 时间：从10或15分钟开始
* 姿势：1:盘腿而坐；: 2把手放在大腿上 3：背脊打直；4:放松肩膀5：头稍微前倾6：脸部放松7：合眼
* 呼吸冥想法：每次吐气时数呼吸：从一数到四、七或十，整段冥想时间周而复始数
* 九循环呼吸冥想：把焦点放在左鼻孔吸气，右鼻孔吐气，做三次呼吸然后右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，做三次。最后两鼻孔一起吸气与呼气。完成九循环再重新开始。
* 身体扫描：从头顶开始，把注意力全部集中在感觉到或者感觉不到的地方，慢慢感觉
* 事物聚集冥想：把一件特定事物作为锁定注意力的目标：先呼吸几次，等心思平静下来，再张开双眼，端详选定的对象。仔细看光线落在上面的方式，对象上面不同部分的质地与颜色变化，边缘与表面的线条。