在了解自身指标后,作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的,对于健身爱好者来说,抗阻力训练是日常活动,而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时,作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整, 为了能有个依照,高科先生介绍了基础运动能力提高,减脂,爆发力,腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题。
在读完第⑦章后,读者会开始尝试自己制定计划,但是计划的动作也许不知道是什么,此时我会跳到第②章,这是基础的训练动作集合,分为爬行类(肩部用力居多),攀爬类(背部居多),支撑(三头居多)和蹲起类(下肢居多)。每个动作都有用力说明和难度说明,对于初学者,可以考虑从三星级开始。这些动作可以用在自己的计划中。