愣是洋洋洒洒写了一整本1，不吃容易造成上火的（辛香料）2，吃优质蛋白（肉烹饪时间不要超过15分钟）3，下午4点以后生冷水果蔬菜少吃（容易产生寒气）4，过敏体质的戒掉鸡蛋、和一切豆制品总而言之就是上火的少吃，每天吃最基础的碳水化合物、蛋白质、水果（适量就可以）我之前是便秘上火体质的，怀孕之前就按照上面的食谱吃了一段时间，体质改善得很不错，所以说方法是不是有效真的因人而异，尝试一下总没有坏处~