读《睡眠正能量》- 了解睡眠的秘密

若是睡眠不好，想要建议，直接翻到<终章>，所有的对睡眠的研究结论要点和建议都列在此。因为我是以每天花半个小时的方式阅读的，读完后认为几乎是浪费了很多时间，都头来却不知其所云。阅读经常犯这个错误，一个原因是电子书不好翻页全书了解概要，再者如果对于实验的方法不是很了解，那些实验组控制组对照组所贯穿的事情基本无感，重要的是结论，以及它能给我们行动的指导，个人以为这就是方法论畅销书的精髓。如果还是要阅读这些实验的描述，只不过是我们需要被说服，得到这个结论是经过严谨的科学方法而来的；另一个是作为故事，让我们更好的记住结论，干巴巴的结论不好记忆，我们却能从故事中轻松地推导。

现在翻回目录，再快速地浏览一遍全书，其实还是蛮有趣的，很多正文的东西，在<终章>的要点和建议里是没有的，比如对睡眠的研究：关于睡眠，“在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%，快速眼球运动REM占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”，NREM-REM-NREM为睡眠的一个周期，大约90分钟。书本的脉络大概是：睡眠的真相，缺乏睡眠的危害，如何睡得更好，梦游和夜惊怎么办，利用睡眠帮助学习，应该怎么对梦进行解析，梦如何积极地影响我们，那些方法能帮助我们控制自己的梦。如果对那部分感兴趣或在遇到那部分的睡眠问题，应该到书本的该章节看看，有比<终章>要点更多的内容。

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<终章>要点

• 创造优质睡眠10点正能量法则：

1. 睡前赶走蓝光，能更快入眠
2. 先进行轻松愉悦的想象帮助入睡；不行则逆行，试着保持清醒
3. 睡前感到焦虑，就把它们列份清单
4. 午夜醒来，是自然的“多段式睡眠”，可试着做几分钟不刺激的活动
5. 白天学习，不熬夜，入睡前自我提醒要点，有助于消化理解
6. 克服时差，“向东飞，早点飞；向西飞，晚点飞”
7. 小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力、更高产。可以学习时放一段音乐，小憩时放同一段音乐，助于记忆
8. 白天为自己的噩梦创造一个不同的结尾，然后反复想象，夜晚就能减少噩梦
9. 对于梦在现实如何得以实现的思考，将提供对自身忧虑解释的新视角
10. 睡前的积极想象你要如何实现目标的细节，这些暗示有助于你实现梦想

• 关于睡眠的一些常识：

1. 入睡后，大脑其实还在高速运转
2. 睡眠是生理需求，睡眠不足会对思维、感官、行为造成损害
3. 打盹是自然现象，能恢复我们的精力
4. 打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现，增加患心脏病、肥胖症、癌症的风险
5. 人们对于自己疲劳程度的判断非常糟糕
6. 做梦时，大脑通常在试图处理你的忧愁
7. 睡前少量的饮酒会导致深层睡眠时间的减少
8. 周末也不能完全弥补之前的睡眠不足
9. 青春期的生物钟会推迟大约3小时，青少年变得更为“夜间型”
10. 睡前吃奶酪并不会导致噩梦