首先我吐槽一句，这美国人的书啊，除了教材有点干货以外，其他大部分都非常擅长把车轱辘话来回写，注水厉害的不得了。所以作为一个好人，我就把这个书里的观点提炼一下看看。
首先书里提除一个非常振奋我的观点，就是既然你的体重是不知不觉涨上去的，那么也可以不知不觉减下来。良好的饮食习惯可以让你在差不多一年的时间内减个15斤——虽然我觉得我产后两年到现在仍然胖了10斤在身上，但我仍然选择了以女人的直觉相信这后半句话！（不过一年15斤就不科学了，标准体重减15斤和超标许多减15斤根本不是一个概念好吗）
其次书里反反复复地提醒，你一不当心就会摄入热量超标，比如喝可乐啊，吃薯片啊，冰激凌啊，乱七八糟的零食啊……不过这些好像和我都没有关系，我不吃零食，讨厌甜品，一天除了三顿饭基本没有其他近食习惯。但我仍然还有10斤肉！
然后作者很耐心地说，在吃正餐的时候，就要尽量拿的少，吃的慢，用汤和蔬菜先把自己灌个半饱。如果你饱了还想吃，就深情地盯着你的食物看几分钟，想想我真的要吃吗？放慢节奏，然后就有可能会不吃了。（我今天中午去吃馄饨就这么干了，但我怀疑是那馄饨实在太难吃了，我吃第一口就不淡定了，靠，这么难吃，我真的要吃下去吗）
还有就是尽量用小盘小碗装食物，尽量让碗里的食物少一点，这样给自己一个外在的强化锚点，就是类似于碗空了就等于吃饱了，再怎么也不吃了。我想结合我自己，就是以后出去吃饭要么不喝酒了，来罐汤吧。
总而言之，这和所有的励志书一样，说的道理其实大家都差不多明白了，就当偶尔打个鸡血吧。
不过最后感慨地想一下，其实许多时候，什么自我控制啊自我改善啊真就在很小的事情里，比如冬天的早睡早起，控制体重的一日三餐……就好像村上春树说的，今天我不想跑步，所以我要去跑步。
加油啊，中年-V-