其实这本书说得很多，备孕，怀孕，生产，产后护理等等。我比较关心的是坐月子这部分啦~
我们知道，怀孕对于女性来说，在整个孕期九个月的时间里，不单单是作为生殖系统的子宫变大了，而且全身各个系统都发生了很大的变化。
所谓“十月怀胎，一朝分娩”，妊娠过程很漫长，但是分娩过程相对很短暂。那么，在胎盘娩出后，就需要一个相对比较长的时间使全身各个系统都恢复到妊娠前的状态，这段时间被成为产褥期，一般认为大约是6周。
所以，西方女性也需要产褥恢复，也要产后随访6周，以观察产褥恢复情况。
那么，从医学的角度，现代女性产褥期应该注意什么，应该怎么坐月子呢？显然现代的月子是没有那么多束缚禁忌的，但是，还是有些生活上的注意事项。
产后的第一周比较重要，尤其是产后24小时内，要注意出血情况，还有体温、脉搏、血压这些生命体征的变化，当然，医生也会关注这些。除此之外，我们每天查房针对产后患者解释和嘱咐最多的，还包括以下方面：
饮食：阴道分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜的水果、蔬菜、优质蛋白饮食，如肉类、鱼虾。建议多喝点汤水，有利于下奶。（ps.炒麦芽因为含有维生素B6易回奶，母鸡因为雌激素太高也会造成回奶，酒酿蛋是不可以喝的因为有酒精，但是我好喜欢吃酒酿啊啊啊啊啊……）
小便：因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如两个小时一次，而不要等到尿急才去。还要特别强调一句，因为产后身体消耗比较大，所以第一次小便要有人搀扶。
褥汗：不少产妇反映生完孩子后会出虚汗。其实那不是虚汗，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后出汗是正常的。
清洁：既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头、洗澡都不是禁忌，千万别搞得自己脏兮兮的。而且因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。
哺乳：为了宝宝的健康成长，鼓励母乳喂养；为了你自己产后的顺利恢复，鼓励母乳喂养；为了你日后可以减少患乳腺癌的风险，鼓励母乳喂养；为了增进母子感情，鼓励母乳喂养；为了你自己的生活便捷，鼓励母乳喂养；就算为了能省点奶粉钱，也要鼓励母乳喂养！
对于绝大多数产妇来说，母乳完全足够供应宝宝每日所需的饭量，而且还会越吸越多。
所以如果宝宝吸完还有剩余，不要留着，要及时排空，保持泌乳通畅，小心不要积乳。
【貌似需要一个电动吸奶器，嗯，已经买好了……】
当然，除了这些，产褥期要注意休息，尽量保持充足的睡眠。
另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过大部分人只是有一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
此外，做完月子以后，还可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。简单的说就是针对可以使小便突然中断以收缩的肌肉，做收缩舒张练习，每天3至4次，每次5-10分钟，可以恢复盆底肌张力，预防盆底脏器脱垂。
【总结】：
淋浴，洗头，洗手不禁止
一定要多下床活动
风扇，空调可吹（风扇最好还是不要对着头吹）
鼓励鱼虾，鸡蛋牛奶
忌酒，酒糟（酒酿蛋再见……）
可以直接吃水果
可以刷牙
束腰带（对于脏器下垂没有影响，但是要防止耻骨联合分离，可绑骨盆带）
腰肌劳损和肌腱炎（注意休息，少弯腰，别太操劳）
风湿（和月子没有关系，西医中是自身免疫疾病，和风，和湿毫无关系）
炒麦芽回奶（维生素B6），母鸡对母乳不好（雌激素太高）
【ps：一份产后运动建议，和本书无关】
一般健康的新妈咪，会阴无伤口，可在分娩后6~8h做起，12h后下地运动；会阴侧切及刨宫产者术后第二天也可坐起，并可在床边活动。这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出；术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼，但要避免持重物和过度劳累。
week 1：
腹式深呼吸（略）
腿部运动：平躺，轮流抬高双腿与身体成直角，待体力稍稍恢复时，可同时抬起双腿，重复5~10次。
提肛运动：按组来做，有节律的收缩肛门。自然分娩的妈咪，最好在当天就开始做提肛运动，可以帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂。
week 2 ：
臀部运动：也就是我很喜欢的臀桥，俗称抬屁股，嘻嘻。
week 3 ：
依然臀桥。
week 4 ：
腹部运动：传说中的直腿仰卧起坐，开始可以双手交叉放胸前，腹部有力了再做标准的双手置于脑后的仰卧起坐，每天2次。
week 5：
骨盆锻炼：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌，促进子宫恢复。
week 6：
产道锻炼：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌；抬头，挺胸弯腰，促进产道恢复。