喜欢运动的朋友，需要有的常识!
血糖：
运动前-训练2小时前吃血糖指数低的食物能增强耐力（2小时以上）
运动中-训练期间食用血糖含量高的食物和饮料，以便快速生成葡萄糖，
多摄入碳水化合物
运动后-食用高血糖的食物
运动员排汗量-长跑运动员每小时出汗量1000～1500毫升
运动员每小时喝500毫升水或者更少的水。
运动饮水计划:
1.运动前在15分钟内引用300～500毫升水（2～3玻璃杯）
2.运动中每15分钟喝150～250毫升水
3.运动后补充所有损失的水分500毫升左右
碳水化合物、蛋白质的补给等