2.建议2，身体活动。
将身体活动作为日常生活的一部分。
公共卫生目标：久坐不动的人群比例每10年减少一半。平均身体活动水平（PAL）高于1.6。
个人建议：
每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走）
随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重度身体活动。
避免诸如看电视等久坐习惯。
1.“久坐”指身体活动水平(PAL)等于或者小于1.4。PAL代表每日平均身体活动强度，由总能量消耗除以基础代谢率计算而来。
2.可以整合于职业活动、公共交通、家务或者休闲活动中。
3.因为更长期的、强度更大的身体活动更有益于身体健康。