打卡#经管#《幸福睡眠法》101/191 比较啰嗦的一本书，有些例子也比较可笑，不过不影响它提供一些帮助睡眠的好方法。（以下为手工打的字）
1、比如，睡觉前一小时，在房间点一支香薰蜡烛，让香气散开，睡前吹灭。
2、又比如，它提到平日工作比较忙，周末晚上应该做的是晚上提前一到两小时睡觉，而不是周六周天早上睡懒觉。
3、再者，书中提到一个观点，就是真正擅长休息的人，从不规定休息时间要具体做什么，因为休息时间就是用来放松精神，恢复元气的，刻意安排的事情即使是游戏或者娱乐学英语学会等所谓休闲活动，也会成为负担，使得身心更疲惫，完全停止做任何有目的的事情，才算开始休息。
4、当然，有时候，休息日早上睡到自然醒后（不过量即可），不必去很远的旅游胜地，只需到附近公园或者小树林溜达，在鸟语花香中整理，回顾过去展望未来。
5、利用好咖啡因帮助睡眠，咖啡因其实是引导睡眠的积极方法。黑白颠倒时，白天用咖啡因，帮助清醒，借此调节生物钟，但要适量。
6、睡前洗热水澡或者足浴半小时，提升体温，躺床上时，随着体温的下降，白天累积的褪黑色素会被分解，很快就能睡着。
7、白天以愉快的心情积累疲劳，产生令人愉快的疲劳。这种疲劳可以来源于早晨多步行伸展身体、白天集中精力工作、下班后和朋友伴侣的沟通、白天适当的运动、白天多从事一些紧张刺激的活动。
8、晚饭后，可以做一些拉伸运动，跑步也不错，实在不知道怎么拉伸，可以百度几个瑜伽动作。当然，做完运动，不要马上洗澡，一小时后等交感神经渐渐平静，副交感神经开始活跃后再洗。
打卡#经管#《幸福睡眠法》完结（以下为手工打的字）在昨天的基础上，在上一些内容
1、睡前如果饿了，可以吃点蜂蜜，减轻空腹感，胃本身无法判断进入胃中的食物量，只要有少量食物进入胃部，空腹感觉就会消失。
2、依赖酒精入睡的方法，通常会打呼噜很严重，即使睡着了，也容易醒来，属于浅睡眠状态。
3、我们所说的牛奶能安神助眠，主要因为它包含钙质和色氨酸，钙质能够稳定情绪，色氨酸能起到维持神经系统正常运行的作用。同时，钙还有助人体分泌出一种叫做褪黑色素的物质，这是一种睡眠荷尔蒙，非常能够助眠。
4、钙，蒜素，钾是三种助眠元素，同时拥有他们的是核桃，清朝慈禧太后的失眠困扰，就是吃核桃得以改善的。
5、有时加班夜班之类不可避免，就要通过一些小手段改变生活环境。上夜班时，尽量保持室内光线充足，早晨回家的时候，戴上墨镜遮挡阳光，到家睡觉时一定要拉上窗帘或百叶窗，因为睡眠要遵循生物钟规律，日落而息。
6、白天尤其上午应适当多晒太阳。年轻人的睡眠质量普遍低于老年人，虽然老年人的运动量，尤其白天的运动量明显低于年轻人。但是，白天会外出活动，并晒太阳的老年人比年轻人睡得好。
7、入睡前，应该尽量想想白天发生的趣事。爱笑的人睡得好。
8、打哈欠与睡眠量一点关系没有，而且，睡得越多，打哈欠越频繁。打哈欠是体内缺氧信号，可以舒展身体，张嘴打哈欠，并以此吸入大量氧气，消除紧张，缓解疲劳，放松肌肉，相当于在不断调整生物节律，晚上就能享受香甜的睡眠了。
9、小睡指的是时间在3-30分钟的浅睡眠。闭目养神三分钟以上也可以。因为眼部得到休息，大脑也得到休息，如果眼部觉得疲劳，那说明大脑也需要休息。可以说，眼睛是反映大脑状态的在外标尺。
10、之前说过，午睡最好不超过三十分钟，睡姿可以趴着也可以仰头睡，躺着睡容易进入深睡眠。如果一定要躺着睡，可以睡前喝杯冰咖啡，咖啡因正好在30分钟后发挥作用，起到闹钟用途。