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阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。
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不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖出汗、全身倍感压力，甚至可能恶心想吐……好样的！你做了一件正确的事！
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最佳的动态动作，是一次性调动多个肌肉群的复合动作。这样不仅更简单(全身作为一个整体运动，这样更自然)，而且能够同时锻炼不同的肌肉，一举多得(不要让自己有薄弱环节)。
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卖力训练与长时间训练有天壤之别——实际上，二者互斥，用途不同。
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自重训练的魅力在于你根本不必购买任何东西，但是，请坚持记录。
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训练频率不重要，重要的是取得进步的频率。
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休息很重要，但不能替代睡眠，二者不可混为一谈。
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意志胜过任何营养品，只有消极会影响拖它的后腿。
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抓握练习最适合打造前臂肌肉，而悬吊训练完胜挤压式抓握器。
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肌肉是个链条，如果只使用一个环节，就会发生断裂：背酸、疝气、肋痛、膝疼……
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在当代，引体向上是个人训练的基础。因为今日大多数人——不论举重者(卧推)还是“沙发人”(上网)——都是向前运动，总向前倾。导致背部(如拮抗肌)萎缩，肩部酸疼由此而来。
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简能胜繁，执行计划应当尽可能地简单，原因有三：①训练频率增高；②注意力集中；③效率提升。
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学会舒缓压力，因为压力会干扰消化。
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改变训练内容的真正价值，在于使你的训练变得有趣。肌肉细胞不会觉得厌倦——它只会收缩或放松，但是你的头脑显然会，而且很快就会。
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不幸的是，人体产生肌肉的速度极为缓慢，而且大多是在睡眠中进行的。
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高得温法则；当一次在线讨论变得足够长时，把某种事物与纳粹或希特勒进行类比的情况的出现是大概率事件。
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如果在做最难的动作之前稍微花一点时间热身，比起没有热身，最后你总归变得强一些。
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精神训练：兴奋、信念、虚构、动力、想象力。
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不允许自己成为大胖子，那么富含胆固醇的食物就不会对你产生什么害处，反而会提高你的睾酮水平——打造肌肉的真正角色。
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与十万美元相比，挣百万美元的目标更容易设定和达成。原因何在？因为目标越大，越能鼓舞人心，使人释放越多的精神力量，让人真正全力以赴应对挑战。