露珠是今年才意识到自己真的胖了这个事实，也知道节食+运动这两样就是减肥的手段，可惜露珠都不擅长，所以就找书来读，第一本就是这本啦，
作为第一本露珠找来研究的减肥书，露珠发现一个好的标题真的胜过一切，当当上的评价也还不错，于是就买下它了，来，大家一起来回忆下这本书的标题：不减20斤就别说你瘦了！它还有一个更耸动的副标题叫“要么瘦，要么死”，囧！
其实所谓科学减肥，说到底就真的只是两件事：运动+减肥，书里说的很多事大家都知道，只是最困难的是做到，而这本书的理论部分又大于实践，写这本书的作者是一位工程师，而且是一位动力学博士，所以可以理解凡事都喜欢解释分析理清，希望大家不仅知其然，而且要知其所以然啦，但像露珠这种懒同学，其实只想知道方法而已，可以理解豆瓣的评分人数低啦，但博士什么的，文笔又小幽默，理论部分也勉强读的下去，本书还是可以在推荐行列的。
作为工具书，去掉其中大量的理论，露珠简要概括下书里说的减肥要点：
1.减肥说到底，就是合理饮食+运动
2.判断女性是否肥胖的标准：BMI（18~25）+<80CM的腰围（露珠按标准是标准的哎^^，但距离魔鬼身材的道路也还很遥远T_T）
3.饭前5~10粒果仁，可以增加饱食感从而减少进食量
4.茶中推荐绿茶、乌龙茶有利于减肥，乌龙茶的减肥效果更佳（如铁观音）
5.软饮料有弊无利，减肥要拒绝各种软饮料
6.减肥中的食品导购：全麦面/燕麦面/糙米/鱼类(推荐三文鱼)/肉类（牛羊肉、老母鸡）/老豆腐/蛋类（早晨--茶叶蛋）/蔬菜（芹菜/西兰花/菠菜/芥兰）/水果（推荐苹果/柚子/鸭梨/猕猴桃）/豆类/茶（龙井）/菜籽油/其他做菜配料/奶制品/豆制品（推荐豆腐）/咖啡（不加糖）
7.保证7~8小时睡眠时间最有利于减肥
8.21天减肥计划餐：早餐+上午茶（与早餐大致间隔2小时，10点左右/茶+水果）+午餐（可不吃/+散步+乌龙茶/浓绿茶/两根西芹+苹果<必须>）+下午茶（3点左右，茶（推荐乌龙茶）+水果+水+鱼油+复合维生素+B族维生素+钙片）+晚餐（可不吃）；汤在饭前一刻钟左右喝（推荐紫菜，三鲜，酸辣，菠菜，西红柿鸡蛋/可不喝）
9.21天运动计划：有氧+无氧运动结合（推荐广播体操+快慢结合散步法+俯卧撑+跳绳）