看了这本书，结合了自己的一些思考。轻拍。
#精神问题有什么可笑的 （英）卢比 怀克丝 7.9
作者是英国一个著名的喜剧演员，他在给人带来欢乐的多年，自己却饱受痛苦抑郁的折磨啊。她决定改变自己，师从正念练习创始人 马克·威廉姆斯，后她写下这本书。
精神上面， 人们追求幸福、保持平和的方法其实就是那么几个，
-- 请参照《正念的奇迹》，通向智慧之路的首要任务就是要正视自己， 对镜自视， 实事求是啊。 这样的前提下，你做什么事情才可能是实事求是的。
*为什么人们会焦虑？
-- 焦虑的原因在于人们对无常的抗拒，而不是接纳。人们总是想着改变外在的世界，而不是改变自己。 所以说啊，一个人应该抛弃一切所有的杂念，重新审视真实的自己。客观角度看问题。
*有时候处理一个难题的过程是非常复杂的，但是也没有必要就此痛苦。
难题有时候不止一个，错综复杂，让你感到无助和痛苦。 -- 那么你是不是可以申请更多的资源来处理？ 是不是要提升自己的能力，找找导师？ 让自己变得更加有准备？
难度太大，步骤繁多，这也灭有关系，我们也可以拆分他，几天几步的处理他，蚂蚁可以耐心的吃掉大象。
对于一个难办和焦灼的事情，我们要学会接纳他， 然后可以通过几天几步的方法，来慢慢的把大象放到冰箱里面去。
*幸福的能力可以锻炼，可以修炼。
幸福的方面不是不幸，是麻木（是失去了感受幸福的能力，和贪得无厌的欲望）。 幸福的能力是可以锻炼出来的；
* 精神不迷路。
正念就是锚定。 是不让你迷路的方法。
正念的练习方法：
1. 重新审视内心；必须要完完全全的接纳和审视自己！
2. 自我调节的视觉和嗅觉疗法； 找到一个能让自己相对安心放松的东西， 比如说你出去玩耍和跑步；
3. 写日记，每天想一想有没有什么开心的事情； 这一招很有用；
4. 感恩， 你也可以通过写日记感恩； 有时候专门写个感谢信；
5. 贴标签？ 只要听见自我指责的声音， 就给这些声音贴上标签；
6. 转移注意力； 发呆冥想什么都不想；
7. 找个朋友倾诉；
*现实的痛苦和大脑给我们的痛苦
有一种痛苦，是现实的痛苦，这种痛苦是有限的； 还有一种是大脑给我们的痛苦，这不是真正意义上的痛苦；正念 的练习技巧在于避免将注意力集中在这些烦心的事情上，而是能够锚定， 进行“自我的调节”
结论：
有用才是关键，有用才是硬道理！
1. 保持正念（正念就是锚定。 是不让你迷路的方法。）， 人生无常，无常是不可避免的。
重新审视和认识自己，完完全全的接纳一个有缺点有问题的自己（不要完美主义，不要别人眼中的自己），寻求实事求是的改变和改进，提升和修炼自己； 请注意， 心理的难受是因为外界有一些不满意或者"贪嗔痴"的事情（贪嗔痴是可以的，要适可而止），这样的情况下，我们要提升和修炼自己， 这个叫做佛家的正八道；
2. 减少应激反应，我们做事情要有条不紊、保持正念，而不是来一个电话打断你，来一条微信打断你，你本要去查单词，突然手机一个弹窗，你就去刷朋友圈了，或者你又去看淘宝去了；
3. 把保持正念和修炼自己，内心和能力结合起来，
身心一起修炼，方能练就强大的内心； 宠辱不惊的心态；
4. 善于培养积极的情绪， 如何培养？？
培养情绪也是需要不断的干货来补充的， 补充营养， 多多阅读多多体悟， 多多体悟，多多实践，正视生活中工作中的困难和难题，Be Proactive,不断尝试和分析，尝试解决，记日记。
保持好奇心，善于发现生活中有意思的事情。
5. 尊重事实的情况，学会和困难和痛苦一起生活，
完全摆脱不可能，是不是就暗无天日了？ 这样的生活其实也不是那么糟糕； 这，是真的。
6.远离让人痛苦的深渊。 比如。。。 （不想写出来，这样这些毒瘤理我更远了）