312 经络锻炼法，是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。
3 就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的 得气 感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
1 就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
2 就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
312 经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说，经络是人体气血的通路，是经脉与络脉的总称，起到沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用，将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脉，行于浅层横行较小的分支脉为络脉。经尤如直行的径路，是经络系统的主干。络则有网络的含义，是经脉的细小分支。经络学说就是阐明经络在人体生命活动过程中的生理作用和病理变化规律的学说。中医认为:“ 经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”灵枢经别指出:“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。”即：生命是否存在，取决于经络。疾病之所以发生，是由于经络出了问题；疾病之所以能够治疗，也是由于经络起了作用。
经络系统的组成
经络在内连属于腑脏，在外联络于筋肉、皮肤。
经脉可分为十二经脉、奇经八脉。络脉分为十五络脉、孙络、浮络等。
手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”，十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一阴配一阳，形成了脏腑阴阳表里属络关系，是气血运行的主要通道。
奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的总称，有统率、联络和调节十二经脉的作用。它们既不直属脏腑，又无表里配合关系，别道奇行，故称 奇经 。
冲脉与任、督脉，足阳明、足少阴等经有联系，故有 十二经之海 、 血海 之称，具有涵蓄十二经气血的作用；
督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。
督脉：督，有总督的意思。督脉行于背正中，六条阳经都与督脉交会于大椎，能总督一身之阳经，故又称 阳脉之海 。主生殖机能，特别是男性生殖机能。
任脉起于胞中，下出会阴，经阴鼻，沿腹部正中线上行，通过胸部，颈部，到达下唇内，环绕口唇，上至龈交，分行至两目下。
任脉：任，也就是担任的意思。任脉行于胸腹部的正中，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故有 阴脉之海 的称号。任脉能妊养胎儿，与女子经、带、胎、产的关系密切。
十二经脉与任脉、督脉合称“十四经”。
宋代的著名医学家王惟一(987~1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上，成为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线，而且还在这14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说，从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来，为千千万万炎黄子孙的保健医疗做出了巨大的贡献。
我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里3个穴位，这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。
合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效；
内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效；
足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有 长寿穴 的美称。因此，选择这3个简单穴位，就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到畅通全身气血、治病与防病的目的。
腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)；由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的。因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼。
腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是 气感 ，实现 大 、 小 周天，将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念。另外，练习气功之人，必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差。而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。
下蹲运动活跃经络
由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。因此，下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。
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