健美比较重要的一点是讲究“七分吃三分练”，你只顾得在健身房哑铃杠铃地举，却不懂地如何补充营养素，那就是白练。那么，减肥也是一样，你把郑多燕的减肥操跳的大汗淋漓，却又大快朵颐，那也是白搭。这本书，个人觉得配合郑多燕的减肥操视频来实践，减肥效果应该事半功倍。
本书，中心思想总结一句话就是：主要就是讲少食多餐，把胃缩小。
附上摘记：
1、 短时内的快速瘦身势必会有惊人的反弹，要养成正确的饮食习惯，细水长流地减肥。
2、 每天进食6-8餐，减小胃容量。
3、 睡前三小时忌进食。
4、 控制血糖值，吃低GI值的食物（水果、蔬菜）。
5、 清淡饮食、低盐。
6、 用心、花时间咀嚼每一口饭。进食顺序：蔬菜、蛋白质、碳水化合物。
7、 早餐份量足，午餐均衡饮食，晚餐以蛋白质和纤维为主控制碳水化合物，间隔的简餐为蔬菜水果避免糕点类碳水化合物。 千万不要过分饥饿，极端的饮食控制会直接导致身体空腹时间过长，消耗肌肉，降低代谢率，形成不容易减肥的体质。
8、 水能促进代谢，洗澡前喝一杯水，洗澡时会蒸发成汗水排出。
9、 每周一次自由日，开怀尽享美食，减轻压力。
10、 记录饮食日记，看看自己到底吃了什么，了解发胖的原因。
11、 增加运动量，可以跳郑多燕塑身操，一举两得。
12、 释放压力，保持乐观（压力是减肥最大的敌人）。