借以本文回答苏小妹同学的问题：用行动去增加经验，那么如果自卑的人在经验中更受打击，如何才能积累自信？
前文：
要想不痛苦，唯有带着痛苦生活。
http://book.douban.com/review/2977929/
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前文里提到自卑的人会更自卑、自闭，原因就是自卑的人更容易在经历中受打击，但是真正的自信又只能经由经历获得，所以似乎自卑的人只能怪罪命该如此。
但文章中我也提到，性格定型之后我们能自由的左右成就感的多少，这种成就感其实是由一个人从小到大养成的思维方式所决定的，正如本书中所述的那样，“你解释你成功和失败的方式能影响你的动机、心情，甚至是你完成任务的能力。”所以片面的、静态的、不适合自己真实的内在和外在环境的解释，都会形成恶性的循环，影响下一次经历。
虽然定势的思维很顽固，但是又并非无懈可击。比如基本的心理学知识和哲学知识就能帮助你更全面的去解释你的经历。自卑的人觉得某事无望，其实真正使其觉得此事无望的恰恰是他对待此事的态度。我们生来就是在不同的环境、观念、背景还有文化之下长大，对待某事的态度形成了惯性，自然在固定的环境下，内心不会生起多少波澜。但是一个人又不得不面对其他文化、观念的冲击，自卑就是形成于这种分裂的文化，当一个人内心有了极其渴望实现的理想的自我时，他就往往更加在意他本来真实的面目，甚至以之为耻，竭力想要改变自己的性格。比如一个沉默少言的人羡慕能言善道的人，他就一直关注能言善道带来的好处，而忘了沉默少言其实更能显出成熟稳重和清新脱俗的气质。
分裂的文化造成的另一个问题，就是社会上普遍对沉默少言的人定性为内向型，而文化观念之中的内向又往往含有自卑之意，这种价值导向，让原本并非自卑的人也以为自己属于自卑的范畴，并竭力要改变自己自卑的性格。而一旦这种改变受挫，就越觉得自己自卑。而且这里的受挫，是站在自己理想的自我的立场上而言的，而非真实的自我。如果要求超过了自己所能改变的范畴，受挫定是必然。比如费德勒如果非要觉得自己也能像老虎伍兹那样打高尔夫的话，可能他也会觉得自卑，但他要是觉得他的优势是网球的话，那他打高尔夫打的再烂，也丝毫不会有受挫的感觉。
可以看到，一个自卑的人，还有很多良好的品质，他们往往会忽略，自卑的人往往有很强的自尊，他们很要强，并且做事谨慎，这是好的品质，只是用错了对象。在打量那个真实的自己时，往往会被理想的自我冲昏了头，而不能全面的去认识自己。
还有需要提到的是，分裂的文化还包括一些“显而易见”的心理学知识。一些人感到自己有自卑的苗头，投身心理学发现儿时的经历对一个人的性格形成起了很大的作用，就把自己的自卑或者痛苦归罪为儿时的创伤，并大声对过去嚷嚷：我变成这样，都是你们的错！其实他们是固步自封，不愿接受过去的事实，给自己的自卑和停滞不前找一个推脱的借口，好让自己心里好受，也可以顺便获得同情和安慰。这样的后果可想而知。甚至到今天，很多心理咨询节目里，那些所谓的“心理专家”还在一个劲的挖掘着那些问题男女的儿时经历，认为现在的糟糕情况和那时的经历有着密不可分的联系，这样带有先入为主观念的诱导性的心理咨询很容易就变成了人生的误导，在“心理专家”的预先期望下，可能那些本是平常的事件，比如父亲的一次棍棒相加，也被人们当成了创伤。
以前觉得那些痛苦是源自内心的恐惧，现在发现，这些恐惧，其实是源自一个人解释问题的方式。这个世界是没有“一定”的说法的，相关的事也不一定就有因果逻辑，同时理解和考察这个世界的角度也有很多，如果执着于一个不确定对错的观念，将之奉为圭臬，心理肯定会受到一定的扭曲，而且越探究，越痛苦。与其执着于这些没有定论的想法，不如把精力多多投向于眼前的生活。
谨记：行动是思想的敌人，经历是自信的基石。
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总结如上所说，自卑的人（而且是真的自卑而非是自以为自卑的人）要能在经历中获得成就感，可能要做到如下所述：
1.先意识到自己内心的冲突，即一个无法实现或者暂时难以实现的理想的自我形象与真实的自我之间的冲突，这种冲突的重压，是一个人愈发自卑的始作俑者。
2.接受真实的自己，接受原先属于自己的价值观念和自己的性格，去全面的评判自己性格的优势和劣势，取长补短。
3.重要的还是经历，就像那些自我暗示语一样，仅仅意识到这些对于你的自信的形成没有实质性的帮助。一开始尽量做符合自己性格要求的事，慢慢积累成就感，然后再不断提高要求。你会发现，诸如能言善道这样的品性你也慢慢获得了，因为大凡自信的人，都会有类似的品质。
4.遇到受挫的经历，一是没必要太关注受挫的感受，那样的感觉只会越来越糟；二是考察自己解释问题的角度，也就是归因的方式（本书第12章）。尽量让自己逐渐形成长期的、动态的、多角度的归因方式，得失要兼顾。当然前提是让自己平静下来，一个陷入悲恸、愤怒、失望的人，认识问题一定是片面而偏激的。三是恰当的归因之后只能减少部分受挫的感受，痛苦依旧会有，那么就请带着这些痛苦继续生活，关注眼前的事，受挫感才会渐渐消亡。
5.如果性格的形成是一个长期的过程，那么性格的改变同样也需要长期的努力。不切实际、急于求成、一帆风顺的想法往往导致更多受挫的感受。人生路漫漫，同时做好会再次受打击的准备。人生就是一连串的打击，打击之后才能有自我超越。要从心底意识到这一点，而不仅仅是事后的自我安慰。
记得第一次看这篇文章是2013的时候，当时看后印象深刻对我灵魂冲击很大，结果之后我竟然没有按里面说的改变，还是一直在纠结自我内心，想改变自卑想改变自己变成一个理想中的自己，直到现在2017终于再次发现了这篇文章，发现这么多年我一直在死循环想忘掉痛苦痛苦却挥之不去，我想成为理想中的我，结果也是一次次受挫，今天我再次看到了文章，这次我希望能重新出发，带着痛苦带着害羞带着自卑带着一切自认为的缺点重新出发去看一看，看这个世界到底有多残酷！！！！！！！！！！！！！！！！！
总感觉自己本身就是一个矛盾体，一方面想要极力的表现，另一方面却害怕表现，制造出一个矛盾的自己，有时自己都为自己感到累，这种矛盾冲突一直在自己的内心发生着，不想这样却迈不出这一步，怎么办？
bluebird_zl ”行动是思想的敌人“ 是什么意思？有点无法理解
我想意思是大部分人总是很有想法，却很少能为想法付诸实践，行动起来，也就是思想的巨人，行动的矮子！
观点很精辟，让人豁然开朗，每个论点，甚至每句话都深入我的心底。尤其是那句行动是思想的敌人，经历是自信的基石，让我受益匪浅。但楼主感觉让人比较悲观，比如您的“人生就是一连串的打击，打击之后才能自我超越”。这句话确实非常精辟，但也有一些偏颇，好想您对人生的认识是比较悲观的，难道人生就没有什么意外的收获，幸运的光顾，成功的喜悦吗？
LZ的书评是很多年前的了，现在我才看到，要是我能早一点看到就好了。LZ说的真的很对，有时太想改变现在的自己，却忘记了自己原来的样子，其实原来的自己很好，比现在好很多。
3.重要的还是经历，就像那些自我暗示语一样，仅仅意识到这些对于你的自信的形成没有实质性的帮助。一开始尽量做符合自己性格要求的事，慢慢积累成就感，然后再不断提高要求。你会发现，诸如能言善道这样的品性你也慢慢获得了，因为大凡自信的人，都会有类似的品质。
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楼主写的太好了，观摩学习。
本人性格比较多愁善感，有一段时间很消极，一个劲地自我反省，思考生命的意义，可是情绪却越来越糟。
后来试着转移注意力，研究美食烹饪，现在每天乐乐呵呵的。
与其不住地探索内心，还不如脚踏实地融入生活，至少人不这么飘浮。每一个成功背后都是无数的历练。
LZ的书评已经是很久之前写的了，不知道还能不能看到这条回复。书评极富正能量，希望能够得到转载的许可，分享给好友。
LZ，其实在心理学中，不但强调早期教育对儿童的影响，也强调后期环境的影响，因为在早期的性格形成中影响相对较大，而并不是完全忽略后期影响啊。后面的观点LZ的见解很独到，着眼现实，放眼未来，相信LZ本人也是这样一个不断进取的人吧~~
我觉得这篇文章对于我犹如救命的稻草，我终于抓住了她，众里寻她千百度，那人却在灯火阑珊处！！我这几天就一直在苦思自己，想要改变自己，陷入思想的漩涡不能自拔，幸好在这夜我终于读到了楼主的文章，顿时令我醍醐灌顶！！
遗传与早期环境对我们的影响既是巨大的也是有限的。如果说我们绝大部分的行为、思想、人格都是受的大脑的控制，那么很荣幸，大脑是动态发展的过程，人有意思的地方正在于很多年后他发现自己似乎完全变了一个人。当然，我说的是一些方面，并非全部更新，也没必要全部更新，我们这个商业化的社会就是太强调外向性格的好处了，误导了好多小朋友，包括我。
我也是有强烈的自卑，同时有强烈的自尊，已经有意识地在改变，好像没啥效果。自卑真的不受控制，不是对自己说“你很好，你很棒”就可以消除的。有些励志书根本是扯淡！不自卑的人根本体会不到。所以旁人的鼓励真是没多大作用的。改变的过程很痛苦啊！
一些人感到自己有自卑的苗头，投身心理学发现儿时的经历对一个人的性格形成起了很大的作用，就把自己的自卑或者痛苦归罪为儿时的创伤，并大声对过去嚷嚷：我变成这样，都是你们的错！
这属于投射防御了
我觉得lz可以先去看一些精神分析基础的文章，感觉lz立论点就走偏了。。容易误导人
总结了楼主的建议，加上伯恩斯情绪疗法里面的方法。我整理出如下克服自卑的方法，（主要是针对无为主义和完美主义）希望管用：
1.接纳真实的自己，先做不太过分，不超出自己能力太多的事情
2 对于长久不能去做得大件事情，将他分解成小步骤，预估它的难度（做了以后在写出实际的难度）
3对于小事情，列出自己100%,80%.60%,40%满意度的幻想结果，并且将自己的期望尽可能的降低在40%左右
5不夸张的将这件事做得好的地方记录下来，积累成一个笔记本
循环往复
最后说句 我想可能不一定适用每一个人
在生活中我展现给别人的永远是阳光乐观的一面，但是内在里我心里一直很压抑，如黑云永远散不去，我因为自己胖胖的外形而自卑，一直试图改变，可是一直没达到自己想要的效果，可能因为外在的东西过于纠结会显得肤浅，可是没办法，总想回到那个清清爽爽的自己，楼主，我该怎么办？
佛洛依德一直强调早期的童年经历对个人成长的影响，但是同样也提出并不是所有人都会受到同样遭遇而导致创伤，可能会通过其他的事件得到心理补偿，而避免创伤。LZ的文章总是发人深省啊。
只要自己不愿意，没有任何人可以伤害到你。
以前觉得那些痛苦是源自内心的恐惧，现在发现，这些恐惧，其实是源自一个人解释问题的方式。这个世界是没有“一定”的说法的，相关的事也不一定就有因果逻辑，同时理解和考察这个世界的角度也有很多，如果执着于一个不确定对错的观念，将之奉为圭臬，心理肯定会受到一定的扭曲，而且越探究，越痛苦。与其执着于这些没有定论的想法，不如把精力多多投向于眼前的生活。
谨记：行动是思想的敌人，经历是自信的基石。
人生就是一连串的打击，打击之后才能有自我超越。
将痛苦归因为童年经历，这个是我曾经做过的事情，就我自身而言，这个方法并不好，曾经，我以为找到了问题的症结，自己可以去慢慢恢复了，但是，我发现，自己却更加认为自己是一个受害者，更加不能面对过去的种种经历，不能面对目前还要面对的人，影响着我现在的生活，就如LZ所言，让自己的心坦然面对过去，好的和不好的，都学着释怀，面对自己也一样，好的不好的，那都是自己的一部分，这样，一切也就都变得美好了！
一方面拼命否定自己，一方面又不去改变。我的大学四年是欠抽的四年，但是多少也学到了一些东西。一直在思考，却没发现已经走到了一个死胡同。感谢这篇文章，说到我心里。
——只要自己不愿意，没有任何人可以伤害到你。
谢谢lz的回复~
如你说的，太在意别人眼中的自己而愈加畏手畏脚，更不能好好的表达自己。
而且接触的人少，不知道怎么样做才比较合适比较恰当。常常跟从周围人的反应，而没有自己的主见。sigh.....
现在要好好认清自己，好好做自己
再次感谢~
真没想到LZ会专门写一篇文章来分析这个问题，真是谢谢！
十分赞同关于童年阴影的观点，现在越来越有这个趋势把它夸大化，非要挖开伤疤不可，而好多心理医生又不能做好缝合伤疤的一步。更重要的是，埋怨过去的经历实际上是一种“我是受害者”的消极态度，未必能够对未来产生多大益处。
关于自我暗示，有时觉得真的很神奇，比如《秘密》《零极限》等书中的例子，有时候觉得是那些人本身气场就很强，毅力也很惊人，或许真的可以达到那样的效果。
受益匪浅，再次感谢~~
LS你那不能说是自卑...顶多一个害羞...不能因为不满自己的一些表现被一些知识诱导而给自己下定论，心理学这东西，本来就是一门经验学说，不是每个人的心理都能找到准确的接受，很多没病的人想找个答案结果就硬给”看“出病来了。
这种情况很多的，不是说80后熟人面前侃得昏天黑地，生人面前一言不发嘛...呵呵...还是因为
1.见的人少了
2.要按照别人期望的方式来表现自我，而不是自己本来的面貌，一个人认可真实的自己，就反而不害羞了。
你可以试试。
我的自卑来自于我糟糕的人际关系
我不知道应该如何与人去相处 很经常接触的人都还好，但是对于只是相互认识的人，我完全不知该怎样正确的去接触
所以时时有人觉得我忽冷忽热....
哎 时时头疼这个啊
嗯啊，，我的意思是，，儿时的经历影响肯定是有的，， 但不能完全将之作为现在行为的全部解释。。传统的观念就是喜欢将心理阴影作为现在行为的原因，， 然后下意识的人们都会这么想，，这个人行为这么古怪是不是心理有什么阴影啊。。。反而一直在加强这种传统观念的地位，，人就不断的陷入进去。。。走不出那些所谓的阴影。。。
其实还有很多是强加的阴影，他非要给自己的行为找原因。。。那些本来根本无足挂齿的事也被当成了创伤。。。很多事情很复杂的，怎么能就简简单单归结为儿时经历的问题。。。
有时的问题。。。饿觉得啊。。。就是太过想要有意识的生活，想成为另一个完全不同的自己，却忘了自己本来是怎样的。。。内心有这样的冲突。。。自然就很痛苦。。。超越是必须的。。。那也得建立在客观基础上。。。慢慢来。。。
但一个人 儿时的成长好像确实对他的性格有很大影响的...每个人从而形成自己的小宇宙阿...只不过..是不能因为成长的轨迹..就拒绝自己有意识的成长吧....虽然..有意识的成长很痛苦..但从心理学角度,一个人要想成长是不是应该超越原来的自我?.LZ 你觉得这个意思对么..?