小小的一本册子，很务实精炼。
很有感触的部分是对比自己上一年在研究生阶段的学习和生活，当实际经历的心理生理上的纠结痛苦，跟文中的描写对上号时，那一瞬间又沉重、又觉得突然轻松的心情，因为我知道我决定了，改变了，看清了过去，也要更加坚定清醒、简单愉悦地向前了。I laid my burdens down, now I'm traveling light. : ) 改变一定不是在一朝一夕，但是那种在踏上路的一开始就确认这个矢量的方向是正确的，确认能量正在慢慢调整和蓄积的感觉，是不会有错的；它不同于给自己打鸡血、或者受教于别人时的感受，所谓"发自内心"，就是这样。
具体执行才是王道，书里的内容简单明了，不再说什么，简单写一下最有共鸣、想要记录下来的点：
打断自己的内部因素——精神涣散：这是拖延症的主要来由之一吧，因为精神疲倦、或者面对手上的事物时大脑不够正面兴奋，于是各种杂念就不知道从哪里漂浮出来，转移掉注意力，不知不觉中啃噬掉时间。“如果被内部因素打断，我们就浪费了时间，而这种浪费是源于自身，所以我们会内疚，'我为什么不坚持工作而浪费时间呢？'内疚又引起了害怕，害怕自己不能在规定时间内完成任务，久而久之任务真的无法完成，而我们也陷入痛苦中。”这样的恶性循环，实在是因为意志懦弱、又缺少理性方法，而把自己拖下水的。
内疚心理导致作息紊乱：不消说，都是泪T_T。现在能够比较坦然地面对，实在是因为精神和心态上都有了翻篇儿向前的新意，知道过去的经验教训、欢乐苦痛，都是宝贵的源泉。“现在是下午3点，早上浪费了很多时间，本来想得很好，在这个时间点已经可以完成很多事情，但是什么都还没做。所以你对自己说：'我今天要工作得迟一点，把浪费掉的时间补回来'。这种英雄主义情感和对过去的愧疚心理，让你违背了作息时间表的规定，结果就是今晚你做的很迟，但是效率很差，没有充足的睡眠，第二天没有精神，然后你又浪费了更多的时间，你又想做得再迟一点，如此恶性循环。作息时间被拖延得越短，结果会更糟，内疚心理也会越明显。”
用了一个番茄钟的时间来写这篇读书笔记：) 保持/提高效率，并且给自己调整适应的时间，别害怕，加油~