1. 目的：创建工作节律。因为节律使得我们具有持续最大化发展；
2. 三个步骤：将每天要做的事项，1，拆成几个番茄；2，开始番茄；3，休息；
>> 每次25分钟，只做一件事；
>> 番茄不可被切割，不可被缩短。要么完成，要么作废；
>> 休息是5分钟的番茄；
3. 三种心理状态：全局观、心流和休息；
4. 暗示自己：
- 番茄的喀嚓声
- 完成番茄后站起来走开
- 休息时候想象一个扫描仪在扫描自己
- 不同状态下的心理暗示：国王（全局观）、狮子（心流）和小丑（休息）
- 心念：心如止水俯视湖面、心如流水冲刷一切、心如水般失控；
5. 除了计划、做、评价以外，还要总结，以形成持续改善的正循环