拖延症肯定是大家的毛病了,当然也是我的毛病,我觉得我是非常严重的患者。现在想起来,我曾经为了一个不超过3分钟的电话,拖延2周之久,而且动用各种理由,然后谎言来弥补。
不过最近两年间,因为开始用记事本,用to do list, 用计划和每日反省,拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医,坚持不懈地同拖延症斗争,所以虽然还是时而发作,但所幸还是有很大的进步。
鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了,所以把自己的感想写下来跟大家分享。
昨天正好讲到番茄工作法,所以就从这个开始讲。 但我看了下, 书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容, 实际上,看过书就知道, 番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时,但它还包含有“合理规划任务和分解任务”, “合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。
1、先来讲核心的“倒计时法”。开始知道这个东西,是《杠杆阅读术》中提到的。当时我正苦于无法提高自己原版书的阅读速度,所以试了下,效果不错。
番茄工作法中的倒计时,就是把任务分解成半小时左右,每25分钟集中精力工作,然后休息5分钟。哪怕工作没有完成,也要定时休息,然后再进入下一个番茄时间。
道理是很简单,因为焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。 把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。
另外,每30分钟的小任务的完成,又是一次小小的激励 ,使得下一个30分钟更有动力。
2、合理规划任务和分解任务。 实际上,这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步,只是单纯设置倒计时,恐怕不会有这么大的效果。
内容简单来说,就是把一个巨大的任务(例如撰写论文),化解为非常小的时间单位(例如用3个月写论文,每月10000字,每周2500字,每周5天写,2天休息,每天写500字。包括1小时收集资料, 1小时写作,1小时修改)
这样庞大的任务就化作每天6个番茄时间(3个小时),可以分布在任何时间段。
3、坚持自我观察和分析。 实际上这个,比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。 这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。
没完成几个番茄时间,要自我观察和分析,看看是不是时间规划得不合理,又或者是不是被很多杂事打断了。 原因是什么?应该采取什么对策? 不断在在最开始的基础上提高。
因为人的心理中,总有“一招鲜,吃遍天”的心理,今天听说“番茄工作法”了, 觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟,一切问题就迎刃而解了。 这实在是自欺欺人,要意识到,自我改变是一个长期而艰难的过程,只有不断自我观察和分析,提出小的改进方法,才会慢慢改变原有的坏习惯。
4、对自己要求低一点。 看过一篇哈佛商业评论的文章,解释了“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点。 因为大部分的人总是过高地评价自己。(据说有87%的男性认为自己的性能力高于平均水平,但是实际上这不可能)。 刚买健身卡的人,总是觉得自己会一周起码去3天,算一下,5000的年卡不算贵。 但实际上,据说有超过70%以上的人,一年去的次数不超过10次。
对这一点有所认识,无论如何算是我的一个重大转折。 我以前就是那种雄心勃勃,觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事,不用说,我也做过,而且不止一次。 如果是前面那个写论文的例子,我通常都把每天的工作时间定为6小时,每天写4000字不止。 但结果呢, 永远是完不成。
但现在我已经慢慢意识到这点。 要以非常低的标准要求自己,然后逐渐进步,渐渐养成习惯。
番茄工作法因为看的时间已经有点长了, 只记得这么些。 感觉上,没有我看过的《战胜拖延》讲得透。 但是它抓住了“实战性”三个字,就“倒计时法”这一点上,讲得非常仔细,而且步骤清晰,便于操作,还是很推荐大家看的。
日记链接: http://www.douban.com/note/148580841/
2014-02-18 18:01:40 滚圆的软兔子
番茄工作法是有效的,但局限性很大。仅仅适用于简单重复的工作/学习内容,对抗因为无聊乏味导致的拖延。需要创造性的,无法确定工作时间的内容,番茄工作法就发挥不了效果。
。。。。。。。。。
有道理
番茄工作法是有效的,但局限性很大。仅仅适用于简单重复的工作/学习内容,对抗因为无聊乏味导致的拖延。需要创造性的,无法确定工作时间的内容,番茄工作法就发挥不了效果。
不高估自己,对自己的要求低一点很重要啊。
以前有太多的事情都是因为太大而不知道怎么处理而拖延。合理规划任务、分解任务,然后使用倒计时法执行任务。并结合执行的结果总结并适时调整规划。
> 是的。 我现在手机调静音,来电的话,如果不重要,就不接,但是在to do list 记一下,稍后再打过去。
@水湄物语
如果对方也用番茄工作法,你打过去的时候可能对方正在番茄,然后也不接……
不知则怎么的,总觉得看的有点别扭,只要是译本,我总感觉不够正宗、地道,于是乎很影响本人的阅读心情。再加上对这本书的期待过高,希望看完就会治愈拖延症----于是乎我还是那个我,不过反省计划这个到是很有用的。
这本书还是很值得推荐的~ 如果你实在看不进去,可以先在网页版番茄工作法试验一下,推荐一个有“番茄工作法”应用的网站 http://jiongtu.co 登录后点击上面的番茄图标,就可以免费使用咯。
看了你的评论,觉得这书应该和简·博克的《拖延心理学》有点类似。
其实缓解拖延症to do list真的蛮有用,但关键是你有没有把list这件事也给拖延了,我也有一样的毛病,看了《拖延心理学》之后,做了一段时间的分段时间记录,真的是蛮有用。最近又懒起来了,看来还是要坚持呀!
我觉得有兴趣的人也可以看看这本书呢。
千万别看错了,是黄色封面那本,不是红色加拿大人写的那本,这两本我都看过,但红色那本真的非常一般。
之前有一段时间使用 效果不错,不过很多细节不知道怎么解决。就放在一边了。
现在发现效率还是得不到提高,又看了遍书,更深刻了。
现在看到书友的帖子。可能会找到大家克服困难的方法,学习之~
是的。 我现在手机调静音,来电的话,如果不重要,就不接,但是在to do list 记一下,稍后再打过去。
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各位,也可以用手机模拟番茄的。调静音,只设置振动,每25分钟来那么一次。比较适合公共场合来用。也不用带电脑,或者带了电脑也不用插着耳机了。
另外,番茄工作法其实是GTD的一个具体应用(当然两者其实是差不多同是90年代出现,甚至番茄法可能还更早一些),也可以根据自己的具体情况调成20分钟,15分钟,甚至10分钟。比较不容易分心的同学可以调成45分钟,1小时,等等,相应的休息时间就要拉长了。
精髓在于对打断(内部/外部)的处理。不是置之不理,而是把它记下来,待会处理,这样脑子可以不用一直惦记着,而全神贯注于当前的工作。这和GTD中的inbox何其相似!
挺好的 我刚开始用这个软件,这两天都做了6个番茄,我希望我现在能每天完成10个番茄就好了 当然要是专心的 无干扰的。虽然并不算多,不过比以前无所事事一天又一天强太多了
如果你确定能做好, 那其实也没有问题啊 - -- -
如果你只是”感觉“能做好,那下次记得提醒你自己,实际上你不能做好就好了。
另外,楼上问题可能是因为对自己太有信心,反而言之,可能是觉得任务太无聊或者是挑战度太低。 那如果这个任务是非做不可,不妨挑战下多任务。 就是很短时间完成几项大任务的办法。
今天第一天用番茄,做了7个。
早上做了4个,每25分钟都不想休息;
下午做了3个,状态差很多。
准备晚上再做3个,未果。
10个番茄,也就是250分钟,4个小时。觉得有点少。
你们每天能做多少个啊?
是的。 我现在手机调静音,来电的话,如果不重要,就不接,但是在to do list 记一下,稍后再打过去。
只有特别重要的人会接一下,这样就打断了番茄时间。 (这还有个办法,就是不要马上接,稍微回想和总结一下自己手上做的事情,这样,接完电话回来之后会比较容易接得上)。
实际上,真正重要的电话一天也就这么二三个。
To 水湄物语
我看了你的贴子就尝试了一下下哦!
我就是用手机的倒计时, 定时 30分钟.
咔咔,才发现自己很容易走神,定时以后明显效率高很多,
感觉有定时炸弹要爆炸一样!
谢谢你的推荐,我继续使用
感觉很好的一个方法,强调“活在当下”,事前的规划很重要,番茄钟之间的休息时间 能够有效缓解 疲惫的状态,不过 有点遗憾的是,一直在执行,似乎 我的休息时间很长,每天 真正完成的 番茄钟只有 6-7个,不知道 各位的状态是什么样子的?