这是一部实用性很强的健身书籍，让你认识到并不是只有在健身房才能够拥有健康的体魄和结实的肌肉，在家里这样不太宽敞的环境中，只要你想运动，随时随地都可以。
作者是一位在美国监狱中蹲了19年的犯人，靠着古老的健身方法在很差的环境下锻炼身体，锻炼意志，在这个过程中激发出正能量，为重新踏上社会走出了一篇新的天地。
《囚徒健身》这本书里面包含了6个基本训练，每一项训练又包含了10级。超过这个6*10的部分之后，还有一些超级变态的训练。他介绍了一种无氧训练的方法，通过俯卧撑、深蹲、引体向上还有桥等动作，让锻炼者在无需忍受关节疼痛或者身体不适的情况下，就可以练就极致的肌肉力量、超强的爆发力。这些方法是很自然的运用人的自身体重，而不是依靠那些千奇百怪的器械。