在我的体重终于从230斤下降到170斤的历史性时刻，我终于也该给自己加一点力量了。但是对于一个每天要工作十三个小时的人来说此刻他最大的敌人是时间，也就是说纵然你请得起私教买的起卡配好了全套装备营养品，最终没法抽出时间去健身房也是白搭，所以索性把评价比较高的几本书一起入了，对比着看。
嗯，健身的基本原则和补剂用法网上有的是，也不用我冗述。实际上我们还是说说这四本书来的更合大家的口味一点。
对于一个刚瘦了一些，有着比较良好的力量基础（卧推60KG）的胖子——也就是我来说，实际上最好的训练方法就是用《囚徒健身》里的“六艺”做基础（话说基本上我都是从第五式开始的，除了深蹲，深蹲我可以直接从第七式开始），辅以《无器械健身》里的部分动作，在平时跑步的时候参照《城市就是健身房》里的训练原则，最后，《四周练出一身肌肉》，可以根据这个制定一个健身房的训练计划，作为加强，但是相信我，和任何训练计划一样，你的执行永远是你最大的敌人。
《城市就是健身房》绝赞无比，尤其是高科的悬浮俯卧撑和人体旗帜这种炫技式的动作绝逼会让你看的心潮澎湃，但是这书有两大致命缺点：1、阶梯度不足，很多动作都缺乏过度，没有指导和辅助的情况下你可能炼到伤筋动骨都没法照着他的动作做出来；2、预算不足，倒霉的预算决定了高科同学一方面想在书里尽可能多的加进去更多的动作图片，另一方面他只能用这些类似诺基亚920拍出来的高清小图来奉献读者，亲，要知道，健身类书籍最重要的就是图片了。我实在是不想吐槽这书里的图了，请各位买了书的亲们务必在有良好光照的情况下进行阅读并在专业人士指导下进行书中的动作，切莫随意揣测。
《无器械健身》同样大赞，动作简单易入门，里面还有个大胸的模特专门做各种俯身动作，两个半球挤压的煞是动人心魄，于是看在这点上我也就不追究这书竟然是TM的黑白印刷了，没错，你没看错这书是黑白印刷的也就意味着这书里的图片比高科同学的那本好的有限，但是鉴于书里的动作都很简单易入门而且——我刚才说过了——还有大胸妹子的份上似乎也不是不可以接受。里面很多动作都是简单易行的，特别适合宅男宅女们没事在家自己做着玩。但是这书同样有一个致命的问题，它TM的也没有阶梯度！对一个有着明确健身目标的人来说这简直就是要命啊，《无器械建身》的难度偏低，《城市就是健身房》的难度偏高，而这俩二货似乎都给自己找了一个奇怪的定位，无器械定位的是票友，城建定位的是天纵奇才的跑酷小子，面对如此中二的两本书我只想问他们的作者：呵呵，你这么屌你家里人知道么。
好在，我们还有《囚徒健身》
赞美伟大的《囚徒健身》！他给你的是一整套的无器械自重健身方法，书里的动作阶梯度非常棒，并且有明确的度量，如果要我只推荐一本无器械健身指南的话，那一定会是他！缺点？几乎没有缺点，除了过于轻视器械的运用和通篇对现代健身手段的冷嘲热讽稍稍让人有点没法接受以外，这本书几乎毫无缺点：友善的入门动作，合理的阶梯设置，NB的终极目标，配合硬朗的模特和清晰的大图，几乎任何人都能按照书里的指示把自己锻炼成一个囚室里的南霸天，我跟你讲，《囚徒健身》啊，赞！
本人本身力量还可以，手臂力量、胸部力量、背部力量也都有一些~
从俯卧撑第一式开始练起，一练才发现肩部酸，看来是肩部还差很多~
所以很赞同原作者的说法，从第一式开始练习是完善身体的很好的办法~
是的，本书对现代健身手段的冷嘲热讽有点尊己卑人之嫌，毕竟随着现代医学的发展，健美变得更精细化是大趋势。不过本书很好的迎合了大众的偏好，不是所有人都有时间精力跑健身房的。
蛮同意楼上说的，既然囚徒健身书里作者一再强调从第一式做起肯定有道理，有些自大狂总以为自己很厉害能跳过多少级直接练，后果就是身体受伤的隐患增加，不过这样讲人家不会服气的，仁者见仁吧
从你大幅度减体重和卧推60KG能看得出你在力量训练的知识相当薄弱，下面看到直接从第五式甚至第七式开始就能大概推测你十分的着急，过于自信自己的水平，这是健身的大忌，不管是囚徒还是健身房都一样。
LZ基本和其他人一样都还只是初级爱好者的水平，没有说出水中的主要精髓，单纯只是说出3本书之间对于初学者的利弊，写这么一篇实在是强行要多看3本书写书评。
楼上只要习惯把作者批评器械和现代健身的话都当作作者的牢骚，或者出版社的噱头，不要当真，那么这本书就没什么缺点了，而且非常适合0基础的一般人，可操作性也很强。
我看评论说这本书不好的，基本都在这个问题上。
绝对不要跳第五式，前面几式太重要了
我以前也是经常没事做100个标准俯卧撑的人 现在发现按照1-2-1的节奏慢慢做第二式就已经吃力了 然后练第二式两周 胳膊和胸肌的硬度提升了很多 动作一定要标准才行
作者说的 不要总想着挑战难的动作 要想我能从现在的动作中得到什么 获益良多
但是这书同样有一个致命的问题，它TM的也没有阶梯度！ --《无器械健身》怎么会没有阶梯度呢？你可以去下个安卓版的软件，里面有4个阶梯，女孩子可以从第1阶开始练，我是从第2阶开始练的，2个半月练完，现在开始练第3阶，我觉得这本书的阶梯度安排得很好啊！
========================================================
说的是书里吧，写的太散
但是这书同样有一个致命的问题，它TM的也没有阶梯度！ --《无器械健身》怎么会没有阶梯度呢？你可以去下个安卓版的软件，里面有4个阶梯，女孩子可以从第1阶开始练，我是从第2阶开始练的，2个半月练完，现在开始练第3阶，我觉得这本书的阶梯度安排得很好啊！