作者想告诉我们：
人们常常会以为，一项自我改变的行动，无法持续下去，是因为自己的原因，但其实有问题的不是他们，而是他们采用的策略。
研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，养成一个有价值的习惯，需要长久的坚持。而把行为变成习惯，主要有两个途径：动力和意志力。动力就是强烈做一件事的意愿，俗称愿望，而意志力，就是让自己无论如何都要努力去做这件事。养成习惯的过程中，意志力远比动力更重要、更可靠。
微习惯关键在于，它需要的意志力极小，降低了努力的程度，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。比如，让一个240斤的胖子每天运动半个小时，可能想想都觉得困难而不想行动，而微习惯恰恰帮人扫除犹豫，马上可以开始行动。
如果我们认可作者的看法，可以从8个步骤来养成微习惯
第一步，选择合适自己的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单，有针对性的筛选，可以一次性建立多个微习惯。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，给每个微习惯赋予一个重大的意义。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯，更容易坚持下去。
第五步，记录与追踪完成情况。比如用打卡来记录完成情况，在纸上记录，比在电子设备上打卡，更能强化印象并带给人成就感。（此处，我不太同意，其实在哪里打卡，看个人喜好，作为互联网时代的移民，我们也许更喜欢纸张的感觉；而作为互联网时代的原住民，他们或许更喜欢电子化打卡）
第六步，微量开始，超额完成。微习惯，很容易，但切记，行动时只能超额完成，不能调整习惯难度，因为这样可以减轻意志力消耗。
第七步，留意习惯养成的标志。标志有：没有抵触情绪，行动时无须考虑，不再担心完不成，常态化，以及有了一个自我身份的认同，比如一个马拉松跑者，一个读书人等等。通过这一步，你可以理解自己的习惯是否养成。