简单整理的纪录。
晚间与晨间日记：
晚间日记，由于与白天的事件和情绪，离得太近，欠缺足够的冷静客观，容易被情绪主导，写成反省日记或反悔日记。这也是我过去的特点，以至于自己都不太愿意翻看以前那些一连贯的自责/反省日记。
早晨，经过晚上，会更冷静客观。记录事件和情绪（情绪和事件是紧密结合的，事件配合相关情绪，会让以后回忆更容易），总结解决的经验和智慧，这一部分可以称之为过去日记。
一日之际，在于晨。晨间，写下当日和未来计划之事/梦想，结合对过去的智慧总结，开启未来之门。称之为未来日记。
积极正面：
除了与别人沟通，也应该重视与自己沟通。日记应该是写给自己看的，除了真心话之外，一切都是多余的。通过真实表达，更好的和自己联结起来，看清内心的真实世界，了解自己的潜在创造力，挖掘自身的宝物，开拓未来的可能性。
人要是总是在意自己的尚未拥有的，就会活在“焦虑的空洞”中。要肯定现在的自己。与其总是想着弥补不足，不若内心随时把自己归零，带有希望重新出发。所以，作者建议早上倘若反省自己的一个缺点，也要用三个优点来肯定自己。要让晨间日记在客观和冷静记录过去的事件和情绪之后，达到面向未来的积极乐观。
晨间日记，除了要记录事情，要注意到人的参与，将事件格式调为“与…共同作某事”。
Excel:
作者特意推荐如何利用excel作表格方式的晨间日记。要注意调整色彩，在设计时多想想，否则以后使用多了，调整起来比较麻烦。这些方法可以参考。
推荐使用电脑，一个是方便记录成为连用日记，二则，更为丰富，可以引入照片/动画/声音。感觉多了一个秘书，方便很多。
习惯培养：
让身体对行为有一种感觉，享受这种感觉。通过简单的步骤达成，不要复杂成为负担，每天坚持三分钟就成。提示方式有音乐/静油香味/光线。
做喜欢做的事情，过快乐的生活。让晨间日记也成为快乐生活的一部分。