书很好，但是有个地方很疑惑，就是屁股的用力方向。比如基础式中说，“从臂部伸展脊椎”，是屁股向上翘，还是向后拉？反应到身体的感觉就是，是应该腰椎哪里感觉到累，酸痛，还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累，酸痛？我就得应该屁股向后拉，大腿后侧肌肉酸累。有明白的书友或者健身高手给指点一下