1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容）
2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。
3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可能立竿见影。它需要坚持练习+动作标准。三天打鱼两天晒网会减弱效果，动作不标准甚至可能有害。
4.以前腰背疼的时候用过另一套拉伸动作来缓解。那套动作是站立姿势的，所以更简单一些。这本书的动作中很多是趴下练习脊椎附近肌肉的，我总担心自己错用了颈椎。只能慢慢练习找感觉。
5.穿衣镜很有用！但是对于俯卧的动作作用有限，如果能找一个搭档互相指导就再好不过了。
6.运动不等于健康，更重要的是一种生活方式。书中还有合理饮食和充足休息的内容。看完之后觉得，自己的胃是一个装满了过剩食物和不必要食品添加剂的垃圾桶，每天晚睡晚起玩手机电脑就像一头老牛拉着吱呀作响的破车颤悠悠地走……
7.改变生活方式，晚做总比不做好！