王家卫的《一代宗师》里，叶问说：“ 功夫，两个字，一横一竖 。” 看到这，有武林人士大为赞赏，说王导真是懂行的，脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么？这不就是一横一竖么？传统武术练的不就是这横竖之力么？没成想，叶问接着说：“ 对的，站着，错的，倒下。”
且不说王导到底是不是刻意不讲那么细，反正现代理论把脊椎骨、盆骨附近部位的锻炼称之为“核心力量训练”，你可以大致理解为：从屁股到肩膀，这一大块人体躯干，都属于“核心”。《核心基础运动》就是指导你把运动回归到 “核心” 的一本书。
大家都看过举重比赛，膀大腰粗的运动员撅着屁股，上半身微微前倾，一咬牙，几百斤的杠铃就举了起来。再比如说篮球运动中的防守姿势，运动员也是膝盖微曲，屁股撅起，上半身前倾。读了《核心基础运动》一书，你就会明白，原来这个姿势大有学问，它是把动力交给了骨盆、臀部和胯关节，不然仅以脊椎骨来承担力量，势必会受伤。
“虽然现在人类经过进化而变成双脚直立，但其关节线却仍保留着四足动物的结构”，《核心基础运动》的目标就是为了让人们顺着关节线做动作，因为这是人体原本就设定好的运动方式。“ 因此，我们所有的运动方式都在教整合动作，能够帮助大家学会运用大腿后侧肌肉群与臀肌推动身体向前移动。”
那么学习核心基础运动有什么好处呢？
1，掌握全新运动模式，为其他运动打基础。
2，缓解背部疼痛等问题。
白天上班，晚上娱乐，现代人经常在电脑前一坐坐一整天，造成后腰肌肉使用过度而变短且紧绷，再加上姿势不当，一般人的椎间盘从二十多岁就开始退化 ……
不正确的运动方式、生活方式，让我们的腰部和背部承担了太多负担。打造背部伸展肌群和臀肌的肌力，才能支撑脊椎并使脊椎保持伸展。核心基础运动是拉伸、静力训练的结合，一张瑜伽垫，一个泡沫滚筒，在家就能开始进行科学训练。
在练习的过程中，你会真切感受到特定部位的肌肉，以往从来没有办法好好锻炼到的它们，如今都有简单的方法可以将之活动。基础式（5招）、进阶式（7招）、加强式（10招），三个阶段，22招有序带领你打造更好的身体，每一个动作都有大图讲解，简单清晰、科学有效。
很多上班族抱怨，一天也没太多工作，坐了一天办公室，身体就这么累。其实回到家里，换上便服，打开电脑放着音乐或者直播，在垫子上做做核心基础运动，身心便会焕然一新，从全新的运动方式中找回本能的活力。