这本书的作者是蜘蛛侠——Peter Park！（冷…
正好练了两周，隔天做一次。谈一些小经验和技巧。
事先准备：
1. 止汗带（真的会流很多汗
2. 瑜伽垫（不然硌得慌
3. 据说台版是有DVD的。大陆么，可以上一个理论上不存在的视频网站，有比较细致的讲解。（但是视频顺序有些乱
4. 找个人一起练习。两人交替，一个人练的时候另一个帮忙纠正姿势。
具备以上4项练起来比较有效率，没有的话就算了。
首先，不要相信书里说的，只要抽出短短的15~20分钟就够了。我实际练起来，3组做完差不多40分钟，加上放松和洗澡，起码一个钟头。尤其是刚开始做的时候，动作不熟练、又很吃力，经常停下来休息。
第一式：
臀部始终保持向后推的状态，用臀部发力而不是腰。
不要过分地抬头或低头，尽量保持脊柱正直。可以先确定一个视点，目光集中在那一点。
1-1：小腿几乎是正直的，不要向前屈。小腿向前屈会增加膝盖的压力。臀部向后推，重心放在后脚跟。感觉自己要向后倒了，前脚掌略略翘起来。腰部尽量放松，保持背部反弓就好，不要过分用力，不然腰受不了 很疼。
1-3：手伸不起来的话，就向前平举好了。
1-4：向下弯的时候，保持臀部的姿态。起来时也一样。
第二式：
不要过分抬头。头不抬也没关系，盯着地面上的一点。
如果肩膀忍不住要耸起来的话，可以改变手部的姿势。双手放在臀部两侧，手心向下、手肘向上微屈，向背部和臀部发力。（有点类似于第一式里的动作
2-3：抬起来要慢，保持呼吸。注意头部。
第四式：
4-5：关键点在于躯干和大腿的角度，躯干尽量往腿部靠。
第五式：
5-1：后脚只有前脚掌着地，重心集中在后腿上。
5-2：双手十指交叉向上翻起，这样比直接伸直手臂更好发力。上身其实不是正直的，而是向后倾斜。有一种向后靠的感觉。
5-3：刚开始练的时候，可以将侧身的方向对着墙面。这样快摔倒的时候可以扶一把，保持平衡，不容易受伤。
目前只练了基础五式。就是这样。