好书，但是分解的过于细致了，让人感觉到一些复杂。其实，总结归纳一下，还是很简单的。
首先，是意识，拉伸的意识。无论是做任何运动前后，还是为了缓解已有腰椎颈椎肌肉等疾病，还是在办公室久坐，还是任何一种使人姿势僵硬的动作，都要有意识去做拉伸。不过意识这个东西不好传递给别人，只能靠自己。通常，人们往往是在身体出现问题之后才会意识到，更有人在一次两次好了伤疤忘了痛之后，再身体出现严重问题的时候，才会真正的意识到。不要到身体受伤之后再想到这些吧，请相信拉伸的科学性，那就是让身体机能由慢到快，让过度僵硬的肌肉骨骼得到及时的缓解。否则，突然的用力动作，长久的僵硬，必然导致身体的伤害。
其次，是行动。其实稍微细看一下书中的动作，似乎和从小做的广播体操的动作有些类似。是的，广播体操其实就是在拉伸，只是工作后，我们不再做广播体操而疏忽了自己的身体。看看这些动作，无论是日常放松拉伸，还是办公室拉伸，还是各种体育拉伸，都有很多相似相同的动作，都在一个框架范围内。这个范围，就是我们的肌肉群。颈、肩、胸、臂、背、腹、腰、臀、大腿、小腿、脚、手，原理就是，朝着这些肌肉正常运动的反方向拉伸，关节做扭转活动。这样看来，也不必完全按照书中指导的动作，只要记住往肌肉正常运动的反方向拉伸就可以了。其实，无论是日常放松拉伸，还是办公室拉伸，还是各种体育拉伸，通常不必做针对性的特别动作，把全身的肌肉群都拉伸一遍就可以了，这样并不花费多少时间。对于自己即将要做的动作事先想一下，会用到哪些肌肉，哪些关节，如果没有拉伸到，那就补充拉伸一下。而且，明白了这个道理，书上一些需要躺下或看上去只能在家里做的动作，自己也可以想出替代的动作。这样就把书中的各种动作化繁为简，不用再对照书了。
因为腰椎的问题，看了三本书，《拉伸》是其中一本。另外两本是《麦肯基疗法》和《脊柱体操健康法》，对于腰椎颈椎不好的朋友，推荐。