本书提供了一个非常出名和很系统完整的１３周跑１０公里计划。“很多人想减肥，于是就尝试跑步，但是当他们不能很快达到目标就选择了放弃。事实是，在半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而１年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。首先想想你花了多长时间才让体重达到目前的重量，那么为什么要求在这么短时间内减下去呢？”