买书的时候，还没跑步，跑步了却没看书。100个10公里后看书，感觉不需要了。不过还是有些内容值得记录:
1、3原则：适度、一致、休息
2、错误的方式：过度内旋
3、训练日志变成习惯
4、前5分钟热身、后5分钟拉伸放松
5、保持放松、挺起胸膛、跑步时自然摆臂
6、手臂动作指挥腿运动
7、力量运动，每周2次
8、山地跑斜度7%、增强力量、更快更远。
9、跑步技巧：放松最重要
挺直躯干、前视、自然摆臂90度摆动、足中段着地、前脚蹬地、肩膀笔直并向后拉、挺胸收腹、让盆骨保持在中间，脚尖向前、平行，一脚着地、正好在臀部下方。
10、间隙跑很重要