看完后能强烈地感觉到外国有人们对训练“循序渐进”这一原则的高度重视和强调，无论是在其具体的跑步安排中还是在行文中间都反复提及了这个观念——一步步跟着计划实施，不要贪多求快。
所以这本书核心之一——13周的跑步行走计划表，前面几周可能会让人觉得小题大做。如果是以前，我也会这么觉得的，不过由于自己因为膝盖有伤，所以还是很愿意遵循计划表的安排进行锻炼。我跑步的第一天（计划表的第一周第一课），跑了32分钟，很轻松，只是在最后面的几分钟能够感觉到右脚踝处更重了，有酸感。（怀疑是我鞋子原因，我穿的是登山鞋）但是膝盖感觉很正常。扯这么多，只是想说 跑步的初学者或者说有伤的跑步者最好根据计划表来，不要跨越过大。
本书由于是外国人写作，风气不同，里面涉及的很多营养学一块的内容，我自己是觉得实效性匮乏，一则他们的食物确实不是我们常见的食物；其二计算卡路里这玩意儿我自己是不知道从何入手的。而另外关于伤病恢复的那一章，实用性还一般，不妨做为补充资料读读。相对而言，可能更值得反复阅读的内容应该是附录A的跑步前后的拉伸运动，而至于其他各章节的内容，例如跑步的原因、准备工作、跑步心理学等等，都写得极其拖沓，随便翻翻即可，还不如根据自己需要上网查查资料。