非常没有任何基础，但是想通过跑步进行锻炼的人。
对于初练者，这本书最有价值的部分，在于列出了13周的训练计划，并最终能完成一次10公里跑。因为对于刚刚开始准备进行训练的人来说，定目标和计划是最难的部分，比如每周要完成3次跑步，每次多少时间，要拉伸等等。就好像是有以为专业的教练在给你布置作业，这就解决了大家迷茫于如何为某个目标制定科学计划的问题。减少了可能放弃坚持的一个重大原因--迷失。
跑步是最最简单的，最容易实施的，最省时间的，但是可能比较枯燥的运动。
它不像许多球类，需要球友的配合，一打就是一个晚上，因为其中还包含了人与人之间的交流，休息等时间成本。
它不需要一台自行车或者动感单车，后者需要附近有个游泳池。
它不需要任何器械，也不用驱车去健身房。
它需要的只是一双合适的跑鞋和一两套（如果是跑一休一，基本上一套够用）舒适的跑步服装。完全可以自己把控时间，掌握训练的一切。
从我自己的个人经验来说，按照这本书的指导，我已经完成了全部训练。中途有因为其他意外情况耽误了差不多一周的时间，但是本书告诉我不用担心，再优秀的运动员也会有短暂的时间推出训练，浴室我坚持下来了。收获不错：
1.看得见的跑量：目前已经进行了4个半月的训练，共445公里，跑了72次。13周内的训练基本遵循书中的训练量，心情好的时候会自己适当加一点。
2.看得见的提高：每公里的配速从原来的八分多钟不知不觉地提高到6分钟左右。
3.看得见的腰围：临近2.7尺到现在的2.4尺。穿衣服裤子也更有自信。
4.看得见的成绩：在开始按照计划训练的第二个月，完成了一次10公里马拉松。主要是因为当时马拉松的时间在那个时候，想去小试训练成果。那次马拉松累成狗。
5.看得见的习惯：出生至今坚持最久的锻炼习惯从此养成，虽然有时候早起时候有挣扎，但是基本上都能够战胜懒癌。因为本书告诉我，你战胜的次数越多，你能战胜的就越多。一旦有一个长期坚持的习惯，要想养成其他的习惯也变得不是困难和让人恐惧。
6.看得见的健康：训练至今这几个月的，也相对注意日常保暖，担心因为感冒影响训练。实践证明这几个月基本没有明显的感冒症状，只有一次肠胃炎，医生说是肠胃型感冒，耽误了3-4天没有跑步。
9.看得见的饮食习惯：跑步以后，虽然偶尔晚上还是会和朋友去宵夜，但是会适当控制自己的食物摄入量，比起之前的有好吃的就可劲吃已经有明显好转。吃工作餐时候有鱼就不吃肉，实在忍不住就吃一次。平时偶尔会出现饥饿感，感觉很好。
有这么多好处，你还不赶快试试。打开这本书，按照里面的作业跑出去吧。