《有效睡眠（Powerful Sleep）》电子书
人造光源
2014-02-17 18:11:24
解决之道在哪里？虽然我可以反复的说关于光的更多知识和光照缺乏的影响， 但是最佳的解决办法就是，去晒晒太阳吧！能晒多久晒多久。如果你在家里办公或者思考，那么去院子里吧。如果你正在办公室，把桌子移的靠近窗户。多计划些户外活动。一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。
睡姿
2014-02-18 01:15:40
睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的食物，比如充满脂肪的食物，很有可能降低睡眠质量。其它食物也有可能降低睡眠质量： 含有大量糖和碳水化合物的食物，它会使血糖含量升高还会引起能量过剩（很明显会扰乱消化系统） 。 会产生气体，导致心痛，和难消化的食物，比如香料，高脂肪食物。一些研究还发现缺少维他命B和叶酸会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量，因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质， 缺少这种物质会使人难以睡的深沉。
不停歇的大脑（RacingMind）
2014-02-18 07:31:40
很多人上床之后一直想个不停的其它原因是因为他们傍晚用以思考的
精力过剩。
你是在增强睡眠系统还是在损害它
2014-02-20 21:51:43
如果现在每天接受光照的时间短于一个小时，那么就是光照不足。记住，眼睛在室内和在黑暗里是一样的。白天接受的光照越少，晚上睡眠的质量越差。
人睡觉时间的目标定在多久
2014-02-20 21:56:04
例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。
光照
2014-02-20 22:01:46
醒来第一时间就要看见阳光，这可以马上告诉体温节律一个信息：白天来了。体温就会开始上升，褪黑激素就会下降。
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心得
1.光照 运动 多喝水
2.10—45分钟的午觉。不要超过45分钟，以免进入深度睡眠，睡醒后晒晒太阳，活动活动。
3.选择靠近窗户的座位
4.至少15分钟的有氧运动