睡眠分为4个阶段
第一、第二阶段为早期阶段
第三阶段为熟睡阶段（分泌大量褪黑色素，让人产生疲惫，体温也最低）
第四阶段为REM阶段（做梦阶段，随着曲线波动不断增加此阶段，早上起床前会做大量的梦就是如此），此阶段为了学习消化白天的知识
2个原因导致睡眠质量：
1、体温
2、褪黑色素
通过有效的控制这两个因素能够组织起有效的睡眠。
1、多接触阳光，减少带太阳镜的次数，长时间呆在室内也要接触高强度光源。
2、多多运动，白天使体温维持在高度，这样晚上才能使体温下降，进入睡眠区间。尽量不要在睡前2小时运动，把运动时间调节到早上，帮助身体快速升高体温。每天至少进行15分钟有氧运动。
3、多多喝水，多喝水能有效的控制体温。
4、当白天体温较低的时候，适当打盹，但是不要睡的太多以免进入第三阶段，30-45分钟为佳。
5、控制摄入咖啡、药物的，拒绝烟酒。
6、睡前可以洗个热水澡，帮助体温在后面入睡时期下降
7、高糖分和碳水化合物能提高体内血糖含量，导致能量爆发。还包括产生气体 、导致消化不良、如辣的油腻的食品等
8、不要寄希望与补觉或者回笼觉来帮助疲惫身体，因为不得当的补觉行为会打乱体温节奏，即生物钟的形成
注意事项：
1、觉醒系统和睡眠系统相辅相成，不能速达，需要经过严密的统计和分析，才能知道自己的一天体温状况和疲惫程度
2、睡眠不能瞬间缩短时间以求速达，需要配合觉醒系统进行调节，每次减短睡眠时间在半小时为佳。（做测试）
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另书中提到：想拥有6块腹肌的方法是：有氧运动和节食（将全身脂肪比控制在7%），思路错误，那很可能成为一个拥有腹肌的胖子。