#阶段性目标，全身心投入，恢复精力，正向循环#
一、精力是高效能的基础
1、我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多长时间， 而是我们在属于自己的时间上投入多大的精力。
第一个原则：
全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力
资源——身体的、情感的、思想的和精神的。
体能承受力按数量来衡量（从低到高）
情感承受力按质量来衡量（从消极到积极）
第二个原则：
因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
全方位培训、不断深化情感和精神方面的承受力；适时退出补充精力。
第三个原则：
要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统培训。
（那些不会致我们于似地的东西会让我们变得更强壮——尼采）
第四个原则：
积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。
（习惯成自然）
1、要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。
2、进行持久的转变是目的——现实——行动
确定目的（自己的价值观，最珍视的是什么）
面对现实（身体上、精神上、情感上和思想上的现状）
采取行动（你是什么样的人和你想成为什么样的人之间的差距）
3、建立仪式（明确的时间、明确的行为）
第三章 高效的脉动（精力消耗：压力与精力补充：恢复间的动态平衡）
1、平衡压力和恢复
2、情感的深度和恢复取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。
3、智力挑战——思想敏锐度
精神上的能量储备要依靠定期回顾我们最不易改变的价值观并对我们的行为负责。
4、我们必须学会确定每天停止工作的时间，不可侵犯的必须从工作的轨道上脱离的时间，停止处理信息并将我们的注意力从成就上转移到恢复精力上。
5、季节性情绪失调（SAD）
恢复期也是创造力和亲密关系所固有的。
通过消耗超过正常限度的精力，然后再进行恢复，我们在各方面都得到加强。
6、提高承受力需要愿意忍受短期的不适以换取长期的回报。
7、恢复精力需要逐渐让自己重新面对这个先前让我们惨遭挫败的世界所提出的要求。
8、作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。
9、和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。
10、平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。
11、我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面（身体的、情感的、思想的和精神的）健康的摆动节律。
12、我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。
第四章 身体的能量
1、我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。
2、平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉——最基本的健康的脉动。
3、要吃得讲究
4、吃早饭很重要。
提供最高效和最持久的能量来源的早餐食品包括全麦食品、高蛋白质食物和水果（如草莓、梨、葡萄柚和苹果）。
5、 隔多久进餐一次也会影响我们全方位投入和保持高效能的能力。每天吃五六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。（定期进餐）
6、每餐只吃为两三个小时提供能量的食物。两餐之间的零食应该在100——150卡，而且主要吃低血糖类事物，如坚果、葵花籽、水果或1/2支一般为200卡的热量朱古力。
7、和高糖食品一样，含咖啡因的饮料如咖啡、茶和健怡可乐可以补充一时的能量，然而，因为咖啡因是利尿的，从长远看来它会促进水分流失和导致疲劳。
8、力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响。
间歇锻炼（短跑、步行上下楼、骑自行车、举重物）
坚韧训练、力量训练——练习身体6大部分——肩膀、背部、胸部、二头肌、三头肌和腿。
9、如果你吃的80%能提供你的效能和健康所需的能量，其余的20%你可以吃你喜欢的任何食品——只i要你控制住这部分的多少。
10、睡眠——七八小时
你工作的时间越长，越是连续工作，工作到越晚，你的效率就越低，就越容易出错。
11、小睡（30——40分钟）
下午三四点是最疲劳的时候。
第5章 情感的能量
1、为积极的情感提供动力的关键的“肌肉”或能力是：自信，自制（自我调整），社交技巧（有效处理人际关系）和理解别人的感情。更小的、支持性的“肌肉”包括耐心、坦诚、信任和快乐。
2、能否得到最能促进效能的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间创建一种平衡。
3、身体和情感的承受力是紧密联系在一起的。当我们为了满足要求开始消耗身体能量的储备时，一个后果就是我们开始有紧迫感。